Tietopankki
Joogan HYÖDYT
Säännöllisen joogaharjoituksen fyysiset ja henkiset hyödyt ovat niin lukuisia, että moni kokeekin joogan vaikuttavan elämäänsä merkittävästi, usealla elämänalueella. Mutta mitä sanoo tiede?
Tähän tietopankkiin on koottu joogan hyötyjä niin koetun hyödyn kuin tieteellisten tutkimusten pohjalta. Tervetuloa!
JOOGASTA HYÖTYY KEHO JA MIELI
Vaikka jooga on muuttanut vuosikymmenten ja -tuhansien aikana hurjasti muotoaan, nauttii se edelleen suursuosiota niin idässä kuin lännessä. Mikä saa ihmiset innostumaan lajista yhä uudelleen?
Vastaus lienee joogan kokonaisvaltaisuudessa. Kun joogan ottaa osaksi arkeaan, heijastuvat sen hyödyt myös joogamaton ulkopuolelle. Ihmisellä on luontainen tarve voida hyvin; jooga on siihen yksi parhaista työkaluista.
Lue myös: Joogan ABC
Joogan hyödyt
Joogan hyötyjen salaisuus on kokonaisvaltaisuus
miksi joogalla on niin paljon hyötyjä?
Joogaharjoituksen kokonaisvaltaisuuden vuoksi sillä on lukuisia fyysisiä ja henkisiä hyötyjä. Mutta mitä tuolla paljon puhutulla kokonaisvaltaisuudella tarkoitetaan? Miten on mahdollista, että joogalla on niin paljon terveysvaikutuksia?
Kun kokeilet erilaisia joogatunteja, alat hiljalleen oivaltaa. Joogassa harjoitat niin kehoa, mieltä kuin hengitystä – itseäsi ihmisenä ja kokonaisuutena.
Mikä saa aikaan joogan fyysiset vaikutukset?
“Pelkän venyttelyn” sijaan joogaharjoitus voi pitää sisällään fyysisiä harjoituksia, jotka vahvistavat, venyttävät, harjoittavat kehonhallintaa, haastavat tasapainoa sekä aktivoivat keskivartalon syviä tukilihaksia.
Kehoa ja rankaa liikutetaan kaikkiin liikesuuntiin. Liikkeiden monipuolisuus selittää useita joogan fyysisiä vaikutuksia.
Entäpä väitteet stressistä, verenpaineesta ja sydänsairauksista?
Rentoutus-, meditaatio- ja hengitysharjoitukset kuuluvat erottamattomasti joogaharjoitukseen. Tutkimustuloksia meditoinnin ja hengityksen hyödyistä riittää, ja koko ajan tulee lisää. Noiden tekniikoiden avulla voimme tutkitusti mm. madaltaa stressiä ja tasapainottaa hermostoa.
Koska autonominen hermosto osallistuu elintärkeisiin toimintoihin ja stressi on lukuisten sairauksien taustatekijänä, on stressin vähentämisellä ja hermoston rauhoittamisella merkittäviä terveysvaikutuksia.
Miksi joogalla on niin paljon henkisiä vaikutuksia?
Joogassa harjoitellaan fyysisen asentoharjoittelun lisäksi tietoista läsnäoloa, mielenhallintaa ja keskittymiskykyä sekä kannustetaan tarkkailemaan ajatuksia lintuperspektiivistä. Nuo taidot ovat äärimmäisen hyödyllisiä mielen taitoja, jotka näkyvät elämässämme monella tavalla.
Kun osaat rauhoittaa villinä juoksevan mielesi, sinun on helpompi mm. keskittyä käsillä olevaan työtehtävään, kuunnella aidosti keskustelukumppaniasi, tai auttaa itseäsi nukahtamaan.
ovatko joogan hyödyt tutkittuja vai hihasta ravistettuja?
Iloksemme myös tutkijat ovat enenevässä määrin kiinnostuneita joogan, hengitysharjoitusten ja meditaation vaikutuksista, myös länsimaisen tieteen näkökulmasta. Tutkimustulokset joogan hyödyistä siis lisääntyvät koko ajan!
Asentojoogaa koskevien tutkimusten lisäksi on syytä tarkastella tutkimuksia, joissa selvitetään meditaation, hengitysharjoitusten sekä mindfulness-harjoitusten fyysisiä ja henkisiä vaikutuksia, sillä ne ovat merkittävä osa joogaharjoitusta.
Meditaation, hengitysharjoitusten ja mindfulnessin tieteellinen näyttö on vahvaa, mikä selittää joogan monipuolisia hyötyjä tieteen näkökulmasta.
Joogan hyödyistä lukiessasi muistathan pari perusasiaa:
- Joogan vaikutukset ovat säännöllisen joogaharjoittelun tuloksia. Yksi joogatunti ei tee tätä kaikkea.
- Joogan vaikutukset riippuvat paitsi yksilöstä, myös joogalajista. Joogalajit ja -tunnit poikkeavat paljonkin toisistaan.
Lähteitä ja lisälukemista löydät sivun lopusta.
Joogan fyysisiä hyötyjä
- Alentaa stressiä >> sekä koettua stressiä että stressihormonien määrää
- Auttaa rentoutumaan
- Parantaa unta
- Helpottaa selkäkipuja sekä lyhyt- että pitkäaikaisesti
- Vahvistaa kehoa ja parantaa liikkuvuutta
- Kehittää kehonhallintaa ja tasapainoa
- Tukee painonpudotuksessa
- Lievittää vaihdevuosien oireita
- Tasapainottaa hermostoa
- Vähentää tulehdusta kehossa
- Antaa energiaa ja tekee aivoille hyvää
- Voi alentaa sydänsairauksien riskiä madaltamalla verenpainetta ja kolesterolia.
Joogan henkisiä hyötyjä
- Kohottaa mielialaa
- Rauhoittaa vilkkaana juoksevaa mieltä
- Tukee terveellisiä elintapoja ja parempia valintoja
- Parantaa henkistä hyvinvointia ja tukee henkistä tasapainoa
- Parantaa kehotietoisuutta
- Opettaa olemaan paremmin läsnä
- Keskittymiskyky voi parantua
- Voi auttaa ahdistus- ja masennusoireisiin, jotka johtuvat vaikeasta elämäntilanteesta
- Voi auttaa tupakoinnin lopettamisessa ja motivoi vähentämään alkoholia
- Voi auttaa kroonisista sairauksista kärsiviä ihmisiä pärjäämään oireiden kanssa paremmin ja parantamaan elämänlaatuaan (tutkittu erityisesti syöpäpotilailla).
LähteITÄ JA LISÄLUKEMISTA
- Rentoustekniikoiden fysiologiset vaikutukset: Harvard Gazetten artikkeli, 2015
- Tietoisen läsnäolon, mindfulnessin ja meditaation terveysvaikutukset: Duodecim-artikkeli lääkäreille, 2016
- Hengitysharjoitusten vaikutus stressireaktioon: Harvard Health Publishing -artikkeli, 2020
- Joogasta lisäapua migreenipotilaille: Uutispalvelu Duodecim, 2020
- Joogasta apua alaselkäkipujen lievittämiseen: Uutispalvelu Duodecim, 2011
- Tutkimus 12 vkon jooga- ja hengitysharjoittelusta masennuspotilailla: Chris C. Streeter et al., 2017
- Tutkimus joogan hyödyistä elämänlaatua tukevana jatkohoitona rintasyöpäpotilailla: Cramer H., et al., 2017
Lukuisia muita linkkejä jooga-aiheisiin tutkimuksiin löydät mm. täältä.
