30 päivän Movement-haaste
Movement-haaste haastaa sinut oppimaan uutta, palauttamaan liikunnan riemun sekä vaihtamaan tylsistä säännöistä, suorittamisesta ja hampaat irvessä puristamisesta aitoon liikkumisen iloon, vapauteen ja uteliaisuuteen!
Tämän 30 päivän Movement-haasteen avulla pääset sukeltamaan Movement-lajin saloihin. Harjoitukset kehittävät liikkuvuuttasi, voimaasi, ketteryyttäsi ja kehonhallintaasi.
- Kenelle: Kenelle tahansa liikkujalle, joka haluaa pitää huolta kehostaan hauskasti ja fiksusti
- Taso: Kaikille sopiva
- Mitä: Lyhyitä ja erilaisia Movement-harjoitusvideoita 30 päivän ajalle (Liikkuvuus, Voima, Flow)
- Kesto: 30 päivää (voit myös edetä omassa tahdissasi)
- Kurssin sisältö: 20 ytimekästä harjoitusta (4 harjoitusta / vko + 1 extra jos haluat haastetta)
- Valmentaja: Personal Trainer, Movement Coach ja Joogit-valmentaja Kristian Popov
Blogi: Millainen laji Movement on? Movement-harjoittelun ABC!
Movement-haaste sopii sinulle, jos:
- haluaisit tuntea olosi liikkuvaksi, ketteräksi ja elinvoimaiseksi – ja kivuttomaksi!
- haluat löytää takaisin säännöllisen liikunnan pariin, mutta kuntosali ei houkuttele
- kaipaat liikkumiseen uutta kipinää tai innostusta, into on ehkä sammunut
- haluat pitää hyvää huolta kehostasi ja löytää yhteyden kehoosi uudelleen!
HUOM! Harjoituksissa tarvitaan ranteita ja polvia, ja ollaan ajoittain käsien päällä lattialla. Jos sinulla on ranne-, olkapää- tai polvihaasteita, voit jättää sellaiset liikkeet pois tai tehdä kivun sallimissa rajoissa. Älä anna haasteiden estää liikkumistasi, aina löytyy jokin tapa tehdä ja meille voi laittaa viestiä & kysyä neuvoa!
Voit kokeilla haastetta, olitpa aloittelija tai kokeneempi liikkuja. Videoilla annetaan eri tasoisille vaihtoehtoja!
Movement-harjoittelun hyödyt
Movementin hyödyt kenelle tahansa:
Movement sopii kaikille – myös aloittelijoille. Sen vaikutukset tuntuvat jokapäiväisessä elämässä.
- Kehonhallinta paranee: Opit tuntemaan kehosi rajat ja mahdollisuudet. Pystyt hallitsemaan liikkeitäsi paremmin, mikä vähentää esimerkiksi kompastumisia tai äkillisiä venähdyksiä.
- Liikkuvuus lisääntyy: Tavalliset asiat kuten kenkien laittaminen, tavaroiden nostaminen lattialta tai korkean hyllyn tavoittaminen muuttuvat helpommiksi.
- Selkä ja nivelet kiittävät: Dynaaminen liike tukee kehoa luonnollisella tavalla, mikä voi lievittää tai ennaltaehkäistä kipuja erityisesti niska-hartiaseudulla ja alaselässä.
- Arjen toiminnallisuus kasvaa: Lasten kanssa leikkiminen, muuttolaatikoiden kantaminen, puutarhatyöt tai reissussa liikkuminen – kaikki sujuvat kevyemmin, kun keho on tottunut liikkumaan monipuolisesti ja luonnollisesti.
Movementin hyödyt seniorille:
Ikääntyessä keho kaipaa yhä enemmän huolenpitoa ja liikettä – mutta sen ei tarvitse tarkoittaa raskasta treeniä tai suuria ponnistuksia. Movement on lempeä ja tehokas liikuntamuoto, joka on suunniteltu erityisesti tukemaan kehon luonnollista liikkuvuutta, parantamaan tasapainoa ja lievittämään kiputiloja. Se sopii kaikille, mutta erityisesti senioreille, jotka haluavat liikkua turvallisesti ja omassa tahdissaan.
- Parantaa liikkuvuutta ja nivelten toimintaa:
Säännöllinen, kehoa avaava ja dynaaminen liike auttaa ylläpitämään notkeutta ja ehkäisee jäykkyyttä. Harjoituksissa viedään kehoa asentoihin, joihin arki ei yleensä vie – tämä monipuolistaa liikettä ja edistää liikkuvuutta.
- Vähentää kipuja:
Rauhallinen ja tarkoituksenmukainen liike voi lievittää lihasjännityksiä ja vähentää nivelkipuja. Kehoa kuunnellen tehty liikehuolto tuo usein helpotusta erilaisiin kolotuksiin.
- Tukee tasapainoa ja ehkäisee kaatumisia:
Harjoitukset vahvistavat syviä lihaksia ja kehittävät kehotietoisuutta, mikä auttaa tasapainon hallinnassa ja vähentää kaatumisriskiä.
- Edistää hyvinvointia kokonaisvaltaisesti:
Kevyt, hengityksen rytmissä tehty liike tukee mielenrauhaa, laskee stressitasoja ja parantaa arjessa jaksamista.
Movementin hyödyt urheilijalle:
Movement tukee lähes kaikkia urheilulajeja – olitpa sitten juoksija, kiipeilijä, kamppailija tai palloilija.
- Monipuolinen voima ja kehonhallinta: Movementissa rakennetaan voimaa eri kulmista, liikeradoista ja tilanteista. Tämä tekee kehosta sopeutuvan ja vahvan epätasaisissa ja arvaamattomissa liikkeissä – juuri siellä missä moni laji liikkuu.
- Nopeampi reagointikyky: Harjoittelu parantaa liikenopeutta, koordinaatiota ja ketteryyttä – ominaisuuksia, jotka ratkaisevat monessa lajissa tilanteen sekunnin murto-osissa.
- Vähentää loukkaantumisriskiä: Keho, joka on tottunut toimimaan monipuolisesti ja eri asennoissa, on kestävämpi ja palautuu nopeammin.
- Lajinomainen liikkuminen kehittyy: Hyppääminen, kaatuminen, kääntyminen tai kiipeäminen – movement tarjoaa rakennuspalikoita, jotka voi siirtää suoraan omaan lajiin.
- Mielen joustavuus ja keskittyminen: Movement ei kehitä vain kehoa, vaan myös mieltä – se vaatii läsnäoloa, havainnointia ja luovuutta. Nämä taidot heijastuvat suoraan pelisilmässä, ottelutilanteissa ja suorituksissa.
Jos harrastat joogaa, Movement tukee sitä täydellisesti!
Joogan ja Movementin yhdistäminen tarjoaa täydellisen kokonaisuuden kehon ja mielen hyvinvointiin. Movementista saat voimaa, puhtia ja ketteryyttä joogan asanoihin, ja joogasta taas hengittävyyttä, kehotietoisuutta ja keskittymiskykyä Movementiin. Yhdistämällä nämä kaksi lähestymistapaa keho aktivoituu kokonaisvaltaisesti ja saat hurjasti hyötyjä niin keholle kuin mielelle. Lajit siis tukevat toisiaan täydellisesti.
Kokeile 4 viikon Movement-haastetta!
Kaipaatko lisää liikettä, mutta sali ei houkuta ja perinteiset lihaskuntotreenit tylsistyttää? Movement-haaste on virkistävä ja monipuolinen tapa herätellä keho takaisin liikkeeseen.
Haasteen viikko-ohjelma
- 4 harjoitusta viikossa, kesto 10–35 min.
- Viikossa 3 lyhyempää harjoitusta + 1 pidempi. Harjoitukset voi tehdä peräkkäisinä päivinä tai rytmittää välipäivillä.
- Harjoituksista yksi on fyysisempi harjoitus, loput ovat liikkuvuutta parantavia harjoituksia.
- Viikottainen EXTRA-harkka sinulle, joka kaipaat lisää: Ehkä haluat parantaa syväkyykkyä, tai tuoda harjoitteluun leikkisyyttä, omaa rytmiä ja opettaa kehoa liikkumaan luovasti. Kokeile viikon extraharjoitusta!
Movementin lajit, joita kurssilla harjoitellaan:
- Movement Liikkuvuus
Parantaa liikelaajuutta, koordinaatiota ja kehonhuoltoa. Perustason movement harjoitteet, suurin osa Movement -haasteen harjoituksista. Sopii kaikille!
- Movement Voima
Kehittää kehonhallintaa, voimaa ja ketteryyttä. Fyysiset harjoitteita parantaen lihaskuntoa, tasapainoa ja kehon hallintaa. Sopii kaikille, tarjoten haastetta keholle!
- Movement Flow
Luova, vapaamuotoinen harjoitus, joka rohkaisee tutkimaan omaa liikkumistapaa. Tässä yhdistyy liikkuvuus, voima, ketteryys, motoriikka ja flow. Yleensä keskitason harjoitteita, sopii kun Movement Voimaa ja Liikkuvuus harjoitteet ovat tuttuja.
Ohjelman sisältö
VIIKKO 1
VIIKKO 2
VIIKKO 3
VIIKKO 4
OHJEET JA VINKIT
Voit tehdä ohjelmat ihan omassa tahdissasi! :) Etene joko annetussa järjestyksessä tai poimien ohjelmasta sen harjoituksen, joka juuri nyt eniten kutsuu.
Ohjelmat ovat käytettävissäsi niin kauan, kun Heimo-jäsenyytesi on voimassa. (Pidätämme oikeudet ohjelmien muutoksiin.)
Näet kunkin harjoituksen suositellut välineet, kun avaat harjoituksen.
Osa harjoituksista tehdään ilman välineitä, osassa hyödynnämme mm. joogamattoaa, tyynyjä, vilttejä tai muita joogavälineitä. Voit lukea joogavälineistä lisää täältä.
Kun klikkaat harjoituksen auki, löydät kunkin harjoituksen lisäohjeet. :)
- Tee harjoitukset keskittyneen huolellisesti, mutta lempeällä otteella.
- Ethän revi, pakota tai ylivenytä, vaan kuuntele aina kehosi rajoja.
- Tue aineenvaihduntaasi juomalla jokaisen harjoituksen päätteeksi lasillinen vettä.
