Aloittelijan treeniohjelma kotiin sinulle, jota kuntosali ei houkuttele

Aloittelijan treeniohjelma – aloita nollasta, voimistu nopeasti ja turvallisesti

Aloittelijan treeniohjelma tarjoaa tehokkaan ja joustavan tavan aloittaa lihaskuntoharjoittelu kotona. Se sopii erityisesti sinulle, joka haluat parantaa lihasvoimaa ja toimintakykyä, mutta et oikein tiedä, mistä aloittaa.

Jos olet noviisi treenaamisen kanssa tai sinulla on ollut pitkä tauko liikkumisesta, niin olet tullut oikeaan paikkaan!

Säännöllinen lihaskunto on arjen paras vakuutus. Se pitää toimintakykysi yllä, parantaa elämänlaatuasi ja ehkäisee monia liikkumattomuuden sekä ikääntymisen mukanaan tuomia haasteita. Tasapaino, koordinaatio ja vahvat nivelet ovat lihaskunnon ansiosta paremmassa kunnossa – voit tuntea olosi varmemmaksi, kun arjen haasteet sujuvat vaivatta.

• Kenelle: Aloittelijalle tai seniorille, joka ei ole ennen juuri treenannut, tai aloittaa nollista pitkän tauon jälkeen.
• Taso: Perusteet haltuun (1)
• Mitä: Helppoja lihaskuntoharjoituksia kotiin, joilla pääset alkuun ja parannat lihasvoimaa ja toimintakykyä.
• Kesto: 9 viikkoa  
• Ohjelman sisältö: 6 kotitreeniä koko kropalle
• Valmentaja: Kristian Popov (lue lisää Joogit-valmentajista täältä.)

Kuntosali ei ole ainoa tapa vahvistaa lihaksia!

Monet meistä ovat tietoisia siitä, että lihaskuntoharjoitteluun pitäisi panostaa, mutta ajanpuute tai se, ettei saliharjoittelu tunnu omalta, voivat estää tekemästä. Kuntosalille lähteminen vaatii ylimääräistä vaivannäköä, varsinkin kun kotona on monenlaisia askareita hoidettavana. Lisäksi kuntosali voi paikkana tuntua pelottavalta.

Ohjelma luo sinulle kotitreenirutiinin, joka vie sinut kohti parempaa kuntoa ja hyvinvointia. Aloita nyt, ja huomaat pian tuloksia!

Tähän on yksinkertainen ratkaisu: tehokkaat ja nousujohteisesti rakennetut kotitreenit opastavan ja innostavan valmentajan johdolla. Matalan kynnyksen kotitreenit antavat sopivan kickstartin kohti vahvempaa ja toimivampaa kehoa!

Mitä aloittelijan treeniohjelma pitää sisällään?

Aloittelijan treeniohjelma on kotiharjoitusohjelma, joka on suunniteltu erityisesti heille, jotka ovat vasta aloittamassa voimaharjoittelua tai lihaskuntoharjoittelua. Ohjelma sopii mainiosti myös seniorille.

Aloittelijan treeniohjelma sisältää 6 erilaista harjoitusta, joista kukin kestää 15-25 minuuttia. Teet 2 harjoitusta viikossa, 9 viikon ajan – harjoitukset vaikeutuvat hieman matkan varrella.

Tavoitteena on kehittää yleisvoimaa, parantaa lihasten kestävyyttä sekä luoda hyvä pohja lihaskuntoharjoittelulla.

• Yksinkertainen ja helppo seurata valmentajan mukana
• Helpotettuja perusliikkeitä, jotka aktivoivat useita lihasryhmiä samanaikaisesti
• Monipuoliset liikkeet kehittävät tasapainoista lihaskuntoa ja vahvistavat koko kehoa, mikä on erityisen tärkeää aloittelijalle!

Aloittelijan treeniohjelmassa huomioidaan kaikki tämä:

1. Monipuolisuus ja koko kehoa kuormittavat liikkeet

Aloittelijan ohjelmassa käytetään liikkeitä, jotka kohdistuvat useisiin lihasryhmiin samanaikaisesti. Näitä ovat esimerkiksi kyykyt, punnerrukset ja soutuliikkeet (aloittelijalle sopivina versioina). Monipuoliset liikkeet auttavat kehittämään lihaskuntoa ja vahvistamaan koko kehoa tehokkaasti, mutta pienellä ajankäytöllä.

2. Helposti opittavat liikkeet

Helpotetut variaatiot ovat erinomainen tapa tehdä treeneistä kaikille sopivia, riippumatta kuntotasosta. Ne tarjoavat turvallisen ja tehokkaan tavan kehittää voimaa ilman liiallista rasitusta. Ohjelma sisältää helppoja perusliikkeitä, jotka ovat turvallisia suorittaa. Liikkeiden tekniikka on keskeistä, ja siksi emme mene heti syvään päätyyn, vaan opettelemme suoritustavat oikein, jotta voit kehittyä turvallisesti ja tehokkaasti.

3. Nousujohteisuus

Aloittelijan ohjelmassa edetään asteittain. Aluksi keskitytään kevyempiin kuormiin tai kehonpainolla tehtäviin liikkeisiin. Vähitellen lisätään kuormaa, toistojen määrää ja treenikertojen tiheyttä. Nousujohteinen harjoittelu takaa sen, että keho saa tarpeeksi aikaa sopeutua uuteen harjoitteluun, mikä edistää lihasten kasvua ja voiman kehittymistä.

4. Säännöllisyys ja riittävä lepo

Aloittelijan lihaskunto-ohjelmassa on 2 lyhyttä noin 15-25 min treenikertaa viikossa, mikä antaa lihaksille riittävästi aikaa palautua harjoitusten välillä. Lisäksi lyhyet treenit motivoivat ja niihin on helppo tulla mukaan. Näin takaamme säännöllisyyden harjoittelussa. Säännöllinen harjoittelu on avainasemassa tulosten saavuttamiseksi, mutta yhtä tärkeää on huolehtia riittävästä levosta ja palautumisesta. 

5. Toistot ja sarjat

Aloittelijoiden lihaskunto-ohjelmassa käytetään 2–3 sarjaa per liike, ja jokaisessa sarjassa tehdään 10–15 toistoa. Tämä toistomäärä on hyvä kompromissi voiman ja lihaskestävyyden kehittämisen välillä. Aloittelijan ei tarvitse aloittaa raskailla painoilla, vaan tärkeintä on opetella liikkeet oikein, suorittaa ne hyvällä tekniikalla, sekä tehdä riittävästi toistoja kevyemmällä kuormalla.

6. Mukautuvuus ja progressiivisuus

Ohjelma voi ja sen pitäisi mukautua yksilön edistymisen myötä. Kun liikkeet alkavat tuntua helpoilta ja voimat kasvavat, valmentaja tarjoaa edistyneitä versioita. Voit itse päättää siirrytkö haastavampiin liikkeisiin vai jäätkö vielä helpompiin versioihin.  Lisäksi tuodaan tärkeätä nopeusharjoittelua mukaan, joka vastaa arjen tarpeita ja kehittää nopeita lihassoluja.

Kurssin toteutus käytännössä

Aloittelijan treeniohjelma -kurssin kesto on 9 viikkoa, ja se sisältää 6 erilaista harjoitusta. Treenit kestävät 15-20 minuuttia. Teet 2–3 harjoitusta viikossa.

Kun aloitat kurssin, saat sähköpostiisi parin viikon välein tarkempia lisäohjeita, motivointia ja inspiraatiota kurssille. Et jää yksin!

• Ensimmäiset viikot 1–3 tutustutaan liikkeisiin ja luodaan hyvä pohja. 
• Seuraavat viikot 4-6 vaihdetaan liikevariaatioita ja edelleen rakennetaan hyvää pohjaa.
• Viimeiset viikot 7-9 viimeistelemme ohjelman lisäämällä hieman vaikeustasoa ja kuormaa sekä nopeusharjoittelua.  

Lisäksi saat valmentaajasi Krisuun yhteyden videoiden kommenttikentissä: voit aina kysyä lisävinkkejä tai neuvoja, ja Krisu vastaa kommentteihin. :)

Kuka on valmentajana matkallasi?

KRISTIAN POPOV – VALMENTAJA, MOVEMENT & BODYWEIGHT COACH, PERSONAL TRAINER 

Aloittelijan treeniohjeman valmentajana toimii Joogit-palvelun rakastettu valmentaja Kristian, eli tuttavallisesti Krisu.

Krisu on kokenut valmentaja, joka saa hymyn huulille hikoillessakin. Krisu vastaa Joogitin treeneistä ja movementista, liiketekniikoista ja taidoista. Lue lisää Krisun koulutustaustasta täältä.

Yli 18 vuotta valmentajana toiminut Coach Krisu on kokenut liikunta-alan ammattilainen; entinen urheilija ja moninkertainen Suomen-mestari, joka löysi kipinänsä ihmisten liikuttamisesta. Krisu inspiroituu OIKEAN ELÄMÄN voimasta ja liikkuvuudesta – siitä, että kehomme liikkuu ja pysyy tavallisessa arjessa mukana. 

Holistisessa valmennustyylissä Krisu ottaa huomioon aina ihmisen kokonaisuutena.  Valmentajana Krisu on lempeän jämäkkä, innostavan leikkisä ja ennen kaikkea kannustava.

“Harjoittelun lisäksi arvostan ennen kaikkea sitä, että sulle tulee liikkumisesta hyvä olo. Kun liikutat kehoa, mielikin voi paremmin.”

Näin aloitat treeniohjelman:

Oletko jo Joogit-palvelun jäsen?

Kurssi sisältyy jäsenyyteesi, joten voit aloittaa sen vaikka heti! Paina alta “aloita ohjelma” -nappia ja klikkaa haluamaasi videoon.

Etkö ole vielä jäsen?

Käy tilaamassa haluamasi jäsenyys täältä. Jokaiseen vaihtoehtoon sisältyy kaikki, mitä jäsenalueelta löytyy: yli 20 kurssia ja yli 400 harjoituksen videokirjasto.

Jäsenyyden hinnat:

• 1kk 20€
• 3kk 52€
• 6kk 94€
• 12kk 164€

Lämpimästi tervetuloa kurssille – rakennettaan vahva ja toimiva keho, jossa on aidosti hyvä olla! ❤️