JUOKSIJAN KEHONHUOLTO -OHJELMA

Juoksijan kehonhuolto – ohjelma lenkkeilijälle ja juoksijalle

Viihdytkö lenkkarit jalassa lenkkipoluilla? Muistatko huolehtia myös juoksijan kehonhuollosta?

Tästä ohjelmasta löydät tukea juoksuharrastukseesi ja pidät huolta nivelistä, lihaksista, palautumisesta – sekä saat ammattilaisen vinkkejä taloudelliseen juoksuaskeleen kehittämiseen.

Juoksijan kehonhuolto -ohjelma yhdistää juoksun, kehonhuollon, joogan ja juoksutekniikan toisiinsa.

• Kenelle: Juoksua harrastavalle liikkujalle ja lenkkeilijälle. Toimii hyvin myös pyöräilijälle!
• Mitä: Juoksuharrastusta tukevia oheistreenejä; alkulämmittelyä, juoksutekniikkaa, voimatreeniä, kehonhuoltoa ja after run -venyttelyä.
• Kesto: 3 viikkoa, tai tee omassa tahdissasi silloin, kun harjoituksille on tarvetta.

Ohjelma sisältää 10 erilaista harjoitusta:

• 2 ennen lenkkiä tehtävää harjoitusta
• 2 lenkin jälkeen tehtävää harjoitusta
• 3 juoksutekniikkaa ja tukilihaksia kehittävää oheisharjoitusta
• 2 juoksijan voimaharjoitusta
• palauttavan juoksijan kehonhuolto -harjoituksen lepopäivälle,

Juoksijan kehonhuolto -ohjelman valmentajat

Ohjelman juoksutekniikoista, oheistreenistä ja voimaharjoittelusta vastaa pitkän linjan valmentajamme Kristian Popov, joka on entinen kilpaurheilija ja kymmenottelun Suomen-mestari – olet siis hyvissä käsissä. Ohjelman joogapainotteisista harjoituksista vastaa joogaopettajamme Henna Haapanen, joka tuo joogan elementit juoksijan kehonhuoltoa tukemaan. Lue lisää valmentajistamme täältä.

Miksi juoksijan kannattaa huoltaa kehoa ja tehdä oheisharjoitteita?

Ah, miten ihanalta voikaan juokseminen parhaimmillaan tuntua! Kun askel rullaa kevyesti, maisevat vilisevät ohitse ja mieli rauhoittuu keskittymään ja nauttimaan matkasta.

Juoksijan kokemaa ihanaa flow'ta edistää hyvin rullaava juoksutekniikka, vahvat tukilihakset sekä riittävä nivelten liikkuvuus. Kaikkea tätä voit kehittää myös lenkkipolun ulkopuolella, esim. ennen tai jälkeen lenkin.

Miksi juoksijan kehonhuolto -ohjelma kannattaa tehdä?

Kun huollat kehoa ja teet oheisharjoitteita, juoksutekniikkasi kehittyy, rasitusvammojen riski vähenee, palaudut paremmin ja juoksemisesta tulee kaikin puolin miellyttävämpää.

Juokseminen on yksinkertainen, mutta tehokas liikkumismuoto. Se on yksi meidän perusliikemalleista, ihan kuten kävelykin, mutta monen juoksutekniikassa ja palautumisessa olisi parantamisen varaa. Jokainen meistä omaa luonnollisen etenemistavan – kävely- ja juoksutekniikan, mutta oli tekniikkasi mikä tahansa, kävelyaskeleen ja juoksun tulisi pyrkiä mahdollisimman rentoon ja taloudelliseen liikkeeseen, jolloin niveliä ei kuormiteta liikaa, eikä puuttellinen juoksutekniikka jarruta vauhtia.

Rentous löydetään, kun opitaan hyvän juoksutekniikan perusteet ja opitaan aktivoimaan ja rentouttamaan oikeita lihaksia oikea-aikaisesti. Tätä voi harjoitella!

Tiesitkö, että 5 kilometrin lenkin aikana otat melkein 5000 askelta? Puutteellinen etenemistekniikka ja heikot nilkan, polven ja lantionseudun tukilihakset saattavat altistaa rasitusvammoille, kuten esim. penikkavaivoille tai polvi- ja alaselkäkivuille. Eikä ihme, koska juoksuaskeleen aikana kehon niveliin voi kohdistua törmäysvoimia jopa 8 kertaa oman kehonpainon verran.

Suurin osa juoksusta syntyneistä rasitusvammoista voidaan minimoida juoksijan tukivoimaharjoitteilla ja hyvällä juoksutekniikalla.

Koska yleisimmät juoksuvammat liittyvät alaraajojen voiman ja hallinnan puutteesta, on hyvä ymmärtää, miksi ja miten juoksulihaksistoa voi harjoittaa. Myös palautuminen ja kehonhuolto ovat tärkeitä, mutta unohtuvat monelta; siksi tässä ohjelmassa on lyhyitä, mutta tehokkaita ja mielekkäitä juoksijan kehonhuoltoharjoitteita.

Juoksijan kehonhuolto -ohjelmassa pääset huoltamaan lihaksia ja niveliä lenkkiä ennen ja lenkin jälkeen, sekä opit hyödyllisiä vinkkejä juoksutekniikkaan. Vahvistat myös tukilihaksiasi hauskalla juoksijan oheistreenillä.

Tule mukaan kohti vapaampaa liikkumista – ja nauti kevyesti rullaavasta juoksuaskeleesta!

Näin pääset kurssille mukaan:

Juoksijan kehonhuolto -ohjelma (kuten kaikki muutkin Joogit-palvelun kurssit) sisältyvät Joogit-jäsenyyteen, jonka hinta on alkaen 13,70€/kk.

• Jos olet jo jäsen, voit aloittaa ohjelman heti.

• Jos et ole vielä jäsen tai jäsenyytesi on päättynyt, tilaa haluamasi jäsenyys täältä.