Kaikki ohjelmat >>

Niskat jumissa? Joogaohjelma niska-hartioille!

Arvioitu aika: 7 päivää + BONUSVIDEO

Vaikeustaso: Helppo

Kokeile tätä 7 päivän joogaohjelmaa, joka on suunnattu kireille niska-hartioille!

Niskat jumissa ja hartiat kivisinä korvissa? Et ole suinkaan ainoa. Onneksi niska-hartioiden seutua voi vetreyttää helposti simppeleillä jutuilla, joita jokainen pystyy tekemään!

Tähän joogaohjelmaan on koottu kireille niska-hartioille suunnattuja harjoituksia, jotka vetreyttävät sekä rentouttavat niska-hartiaseutua, rintarankaa ja koko yläkroppaa.

Kun jumiutuneet niska-hartiat häiritsevät työpäivää tai päänsärky kolkuttelee takaraivolla, voi vetreyttävä taukojooga pelastaa päivän!

Osa ohjelman harjoituksista on suunniteltu taukojumpaksi työpäivään, osa rentouttaviksi harjoituksiksi iltaan tai viikonloppuun.

Monilla meistä jumiutuneet niskat ja yläselkä kaipaavat pelkän venytyksen sijaan vetreytystä, liikettä sekä voimistusta – ohjelmassa on siksi paljon muutakin, kuin venyttelyä.

Ohjelma sopii kaikentasoisille joogeille ja sen voi tehdä joko tässä järjestyksessä tai omassa tahdissasi. 🙂

Etkö ole vielä jäsenemme? Saat tämän ja kaikki muut Heimon ohjelmat käyttöösi ilmaiseksi jäsenenämme. Lue lisää ja osta jäsenyys TÄSTÄ.

Ohjelman sisältö

Harjoitukset

MAANANTAI: Orastavasta päänsärystä eroon

TIISTAI: Lakisääteinen minitaukojooga

KESKIVIIKKO: Rintaranka kuin rautakanki?

TORSTAI: Rentoutumisen jalo taito

PERJANTAI: Vastaisku kasaan painuneelle ryhdille

LAUANTAI: Hunajainen joogahetki yläkropalle

SUNNUNTAI: Avaava & rauhoittava tunteroinen

BONUS: Vastaliike eteenpäin työntyvälle päälle

OHJEET JA VINKIT

1. Aikataulu

2. Välineet

3. Lisävinkit

1. Aikataulu

2. Välineet

3. Lisävinkit

Evästeasetukset

Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä parantaakseen käyttökokemustasi navigoidessasi verkkosivustolla. Näistä evästeistä välttämättömiksi luokitellut evästeet tallennetaan selaimeesi, koska ne ovat välttämättömiä verkkosivuston perustoimintoja varten. Käytämme myös kolmansien osapuolien evästeitä, jotka auttavat meitä analysoimaan ja ymmärtämään, kuinka käytät tätä verkkosivustoa. Nämä evästeet tallennetaan selaimeesi vain suostumuksellasi. Sinulla on myös mahdollisuus poistaa nämä evästeet. Joidenkin näiden evästeiden poistaminen voi vaikuttaa käyttökokemukseen.

Keräämme evästeitä, jotta ymmärtäisimme paremmin, miten kävijät käyttävät sivustoamme ja millainen sisältö ja tekniset ratkaisut heitä palvelevat parhaiten. Kävijätietojen analysointi auttaa meitä kehittämään sivustoamme entistä palvelevammaksi. Käytämme tietoja myös markkinoinnin ja myynnin kohdentamiseen.

Voit hallinnoida evästeasetuksiasi alta. Lue lisää evästekäytännöistä.

Välttämättömät evästeet

Välttämättömät evästeet

Aina käytössä

Verkkosivumme tarvitsevat näitä evästeitä toimiakseen oikein. Ne mahdollistavat perustoimintoja, kuten lomakkeiden toiminnallisuuden, verkko-ostosten tekemisen, palvelujen käyttämisen sisään kirjautuneena tai chat-viestinnän asiakaspalvelumme kanssa. Voit estää näiden evästeiden käytön selaimesi asetuksista. Huomaathan, että silloin sivustomme ei kaikilta osin toimi suunnitellusti.

Cookie	Kesto	Kuvaus
cookielawinfo-checkbox-3rd-party-cookies	1 year	No description
cookielawinfo-checkbox-necessary	1 year	Set by the GDPR Cookie Consent plugin, this cookie is used to record the user consent for the cookies in the "Necessary" category .
cookielawinfo-checkbox-tilastointi	1 year	No description
elementor	never	This cookie is used by the website's WordPress theme. It allows the website owner to implement or change the website's content in real-time.
JSESSIONID	session	The JSESSIONID cookie is used by New Relic to store a session identifier so that New Relic can monitor session counts for an application.
viewed_cookie_policy	1 year	The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin to store whether or not the user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
woocommerce_cart_hash	session	This cookie is set by WooCommerce. The cookie helps WooCommerce determine when cart contents/data changes.

Kävijämittaus ja analytiikka

Analytiikan evästeet auttavat meitä seuraamaan sivustomme kävijäliikennettä kuten esimerkiksi kävijämääriä, liikenteen lähteitä ja kävijöiden kulkua sivustolla. Tämän kautta kehitämme sisältöjämme sekä seuraamme mainontamme tehokkuutta.

Cookie	Kesto	Kuvaus
_drip_client_5639436	2 years	No description
_ga	2 years	The _ga cookie, installed by Google Analytics, calculates visitor, session and campaign data and also keeps track of site usage for the site's analytics report. The cookie stores information anonymously and assigns a randomly generated number to recognize unique visitors.
_ga_6JGLHKMHS1	2 years	This cookie is installed by Google Analytics.
_gcl_au	3 months	Provided by Google Tag Manager to experiment advertisement efficiency of websites using their services.
_gid	1 day	Installed by Google Analytics, _gid cookie stores information on how visitors use a website, while also creating an analytics report of the website's performance. Some of the data that are collected include the number of visitors, their source, and the pages they visit anonymously.
_hjAbsoluteSessionInProgress	30 minutes	Hotjar sets this cookie to detect the first pageview session of a user. This is a True/False flag set by the cookie.
_hjFirstSeen	30 minutes	Hotjar sets this cookie to identify a new user’s first session. It stores a true/false value, indicating whether it was the first time Hotjar saw this user.
_hjIncludedInPageviewSample	2 minutes	Hotjar sets this cookie to know whether a user is included in the data sampling defined by the site's pageview limit.
_hjIncludedInSessionSample	2 minutes	Hotjar sets this cookie to know whether a user is included in the data sampling defined by the site's daily session limit.
_hjSession_1934196	30 minutes	No description
_hjSessionUser_1934196	1 year	No description
C	1 month 1 hour	No description
CONSENT	2 years	YouTube sets this cookie via embedded youtube-videos and registers anonymous statistical data.
llms-tracking	session	No description available.
ppwp_wp_session	30 minutes	No description
uid	2 months	This is a Google UserID cookie that tracks users across various website segments.
wcf_active_checkout	30 minutes	No description
wcf_flow_co	3 hours	No description
wcf-step-visited-16176	1 year	No description
wcf-step-visited-33363	1 year	No description
wcf-step-visited-39935	1 year	No description
wcf-step-visited-812	1 year	No description
wcf-step-visited-862	1 year	No description
wcf-visited-flow-16176	1 year	No description
wcf-visited-flow-33363	1 year	No description
wcf-visited-flow-39935	1 year	No description
wcf-visited-flow-812	1 year	No description
wcf-visited-flow-862	1 year	No description
wordpress_wpe_no_cache	session	No description
wp_llms_session_497ed8d38a99e371dacad080f15ff1f5	6 hours	No description

Toiminnalliset evästeet

Toiminnalliset evästeet auttavat suorittamaan tiettyjä toimintoja, kuten verkkosivuston sisällön jakamista sosiaalisen median alustoilla, palautteiden keräämistä ja muita kolmansien osapuolien ominaisuuksia. Nämä evästeet keräävät anonyymiä tietoa, joka auttaa meitä ymmärtämään miten verkkosivustoamme käytetään. Toiminnalliset evästeet ovat verkkosivuston toimivuuden ja kehityksen kannalta tarpeellisia.

Cookie	Kesto	Kuvaus
__cf_bm	30 minutes	This cookie, set by Cloudflare, is used to support Cloudflare Bot Management.
cartflows_session_16176	30 minutes	No description
cartflows_session_33363	30 minutes	No description
cartflows_session_39935	30 minutes	No description
cartflows_session_812	30 minutes	No description
cartflows_session_862	30 minutes	No description
GetLocalTimeZone	session	No description
woocommerce_items_in_cart	session	No description available.
wordpress_wpe_no_cache	session	No description
wp_woocommerce_session_497ed8d38a99e371dacad080f15ff1f5	2 days	No description
wpf_return_to	5 minutes	No description

Kohdennettu viestintä ja markkinointi

Näitä evästeitä asettavat mainonta- ja kohdistustyökalut. Evästeet keräävät kävijöistä tietoja, joiden avulla voimme kohdistaa markkinointia ja sisältöjä kävijöille myöhemmin myös oman sivustomme ulkopuolella. Voit nähdä mainoksia kolmansien osapuolien verkkosivuilla sen perusteella, miten olet toiminut sivuillamme tai mitkä asiat sinua ovat kiinnostaneet. Nämä evästeet eivät tallenna tunnistettavissa olevia henkilötietoja, mutta ne voivat tunnistaa selaimesi sekä laitteen, jolla olet verkossa. Jos et hyväksy näitä evästeitä, näkemäsi mainokset eivät välttämättä vastaa omia mielenkiinnon kohteitasi.

Cookie	Kesto	Kuvaus
_fbp	3 months	This cookie is set by Facebook to display advertisements when either on Facebook or on a digital platform powered by Facebook advertising, after visiting the website.
fr	3 months	Facebook sets this cookie to show relevant advertisements to users by tracking user behaviour across the web, on sites that have Facebook pixel or Facebook social plugin.
test_cookie	15 minutes	The test_cookie is set by doubleclick.net and is used to determine if the user's browser supports cookies.
VISITOR_INFO1_LIVE	5 months 27 days	A cookie set by YouTube to measure bandwidth that determines whether the user gets the new or old player interface.
YSC	session	YSC cookie is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos on Youtube pages.
yt-remote-connected-devices	never	YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
yt-remote-device-id	never	YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.

Suorituskykyevästeet

Suorituskykyevästeitä käytetään ymmärtääksemme ja analysoidaksemme verkkosivuston keskeisiä suorituskykyindeksejä, jotka auttavat tarjoamaan entistä paremman käyttökokemuksen kävijöille.

Cookie	Kesto	Kuvaus
_gat	1 minute	This cookie is installed by Google Universal Analytics to restrain request rate and thus limit the collection of data on high traffic sites.