PILATES KOTONA: Pilateksen perusteet -kurssi kotiin
Pilateksen perusteet haltuun kotona – rakennetaan vahva ja toimiva keho
Haluatko vahvistaa keskivartaloa, parantaa ryhtiä ja mahdollisesti jopa vapautua sitkeistä jumeista ja kolotuksista? Tämä kurssi on sinulle, joka haluat ottaa Pilateksen perusteet haltuun kotona — helposti, selkeästi ja omassa tahdissa.
- Kenelle: Kenelle tahansa Pilateksesta kiinnostuneelle. Erityisesti Pilateksen aloittelijalle tai hieman harjoitelleelle.
- Taso: Perusteet haltuun / Kaikille sopiva
- Mitä: Pilateksen tekniikkaharjoituksia ja Pilates-treenejä kotiin
- Kesto: Omassa tahdissasi. Suositus: kolmisen viikkoa.
- Kurssin sisältö: 4 tekniikkaharjoitusta, jossa varmistetaan tehokkaat ja turvalliset tavat harjoitella + 1 koko kehon Pilates-treeni flow’na
- Valmentaja: Pitkän linjan Pilates-opettaja Johanna Pyyhtiä (yli 20 vuoden kokemus opettajana)
Pilates on kokonaisvaltaista kehonhallintaa, jossa korostuvat syvien lihasten aktivointi, hengitys ja kehotietoisuus. Kurssin avulla opit hallitsemaan kehoasi sisältäpäin ja rakentamaan vahvan keskivartalon, josta on hyötyä kaikessa liikkumisessa niin joogasta juoksuun kuin arjen askareisiin.
Pilateskurssin sisältö:
Kurssi koostuu introsta + viidestä 20–30 minuutin pituisesta harjoitusvideosta, jotka voit tehdä helposti kotona.
Intro Pilates-kurssille: Aloita tästä. (2 min)
Pilatesopettajasi esittely + syy kokeilla Pilatesta
Pilateksen perusteet: tekniikat tutuksi ja syvien lihasten löytäminen (30 min)
Opit, miten todella aktivoit syvän keskustasi – tältä vatsalihasliikkeiden pitäisi tuntua!
Core 360 – kokonaisvaltainen ja tehokas keskivartalon harjoitus (30 min)
Rakennetaan vahva ja toimiva keskivartalo, joka tukee selkää, ryhtiä ja kaikkea liikettä.
Takaketju käyttöön! Pakarat, selkä & core yhteistyössä. (22 min)
Koko kehon linja herätetään – erityisesti pakarat ja selkä pääsevät töihin!
Selän liikkuvuus: selälle vahvistusta, kiertoa ja liikkuvuutta (32 min)
Vapauttava harjoitus, joka hoitaa ja voimistaa selkää sekä parantaa liikkuvuutta.
Koko kehon Pilates flow’na – nyt mennään ja tehdään, osaat jo! (23 min)
Harjoitukset sulautuvat yhteen dynaamiseksi flowksi – tunnet, miten keho toimii yhtenä vahvana kokonaisuutena.
Kenelle Pilateksen perusteet -kurssi sopii?
Kurssi sopii täydellisesti sinulle, joka:
- haluat aloittaa pilateksen kotona ja oppia oikeat tekniikat
- kaipaat tehokasta mutta turvallista tapaa vahvistaa kehoa
- haluat ymmärtää, miten syvät lihaksesi todella toimivat
Et tarvitse aiempaa kokemusta – vain avoin mieli ja joogamatto riittävät.
Tämä kurssi auttaa sinua:
- löytämään vahvemman ja tukevamman keskivartalon
- lievittämään selkävaivoja ja parantamaan ryhtiä
- lisäämään kehotietoisuutta ja tasapainoa
- aloittamaan Pilateksen helposti kotona
Kurssin opettajan Johannan sanoin:
“Minulle tässä on pitkälti kyse siitä, että saa 60-kymppisenäkin herätä aamuisin kivuttomana uuteen päivään.”
Harjoittele missä ja milloin haluat!
Kaikki kurssin videot ovat käytössäsi niin kauan kuin jäsenyytesi on voimassa, ja voit tehdä harjoituksia juuri silloin, kun sinulle sopii – aamulla, illalla tai vaikka tauolla työpäivän keskellä. Pilates kotona on ihanan tehokas tapa lisätä hyvinvointia arkeen! Tilaa jäsenyys täältä, ellet vielä ole mukana!
💡 Aloita tänään ja löydä vahva, vakaa ja liikkuva keho sisältäpäin.
Pilateksen perusteet haltuun – yksi askel kerrallaan, lempeästi ja tehokkaasti.
Kurssin sisältö:
INTRO: Aloita tästä.
Harjoitellaan lisää tekniikkaa ja liikkeitä: Core, takaketju, selkä
Kootaan oppimamme yhteen: tätä treeniä voit toistaa vaikka pari kertaa viikossa!
OHJEET JA VINKIT
Voit tehdä ohjelmat ihan omassa tahdissasi! :) Etene joko annetussa järjestyksessä tai poimien ohjelmasta sen harjoituksen, joka juuri nyt eniten kutsuu.
Ohjelmat ovat käytettävissäsi niin kauan, kun Heimo-jäsenyytesi on voimassa. (Pidätämme oikeudet ohjelmien muutoksiin.)
Näet kunkin harjoituksen suositellut välineet, kun avaat harjoituksen.
Osa harjoituksista tehdään ilman välineitä, osassa hyödynnämme mm. joogamattoaa, tyynyjä, vilttejä tai muita joogavälineitä. Voit lukea joogavälineistä lisää täältä.
Kun klikkaat harjoituksen auki, löydät kunkin harjoituksen lisäohjeet. :)
- Tee harjoitukset keskittyneen huolellisesti, mutta lempeällä otteella.
- Ethän revi, pakota tai ylivenytä, vaan kuuntele aina kehosi rajoja.
- Tue aineenvaihduntaasi juomalla jokaisen harjoituksen päätteeksi lasillinen vettä.
