Toimiva selkä – kurssi: rakenna hyvinvoiva ja liikkuva selkä!

Onko selkä usein kipeä, jäykkä tai jumissa?

Toimiva selkä -kurssilla rakennetaan kivuton, toimiva ja älykäs selkäranka. Kurssilla etenet lempeästä liikkeestä kohti liikkuvampaa, vahvempaa ja toimintakykyisempää selkää.

✓ 6 nousujohteista täsmäharjoitusta
✓ Lisäharjoituksina joogaa ja Movementia
✓ Harjoittele kotona silloin kun sinulle sopii
✓ Sopii myös selän hyvinvoinnin ylläpitämiseen

LATAA ILMAINEN KOKEILUSI TÄÄLTÄ

Toimiva selkä -kurssilla palautamme selkäsi luonnollisen liikkuvuuden ja rakennamme vahvan, toimivan selän.

Miltä tuntuisi, jos selkään voisi taas luottaa?

Toimiva selkä -kurssilla tehdään aina juuri oikeanlaista harjoitusta siihen tilanteeseen, missä selkäsi on nyt.

Kun selkä on kipeä → löydät turvallista, lempeää liikettä, joka helpottaa kipua.
Kun selkä on jumissa → palautat liikkuvuutta selkään ja lantioon.
Kun selkä kaipaa voimaa → vahvistat keskivartaloa ja selän tukilihaksia.
Kun selkä voi jo paremmin → rakennat selästä entistäkin vahvemman ja kestävämmän.

Toimiva selkä on sellainen, joka kestää liikettä ja elämää ja tukee meitä läpi arjen. Emme tyydy vain lievittämään kipua, vaan etenet järjestelmällisesti kohti toimivaa, liikkuvaa ja vahvaa selkää!

Kurssin harjoitteet oli selkeitä ja rauhallisen selkeästi selitetty. Kurssi oli myös jaoteltu eri vaiheisiin ja eteni loogisesti kipuvaiheesta takaisin kohti toiminnallisuutta ja kestävyyttä. Kaiken kaikkiaan selkeä kurssi hyvillä harjoitteilla.  -Sini

Alaselkävaivat ovat valitettavan yleisiä. Jopa kolmasosa aikuisista on kokenut selkäkipua viimeisen kuukauden aikana! Tämä tarkoittaa, että lähes kuka tahansa meistä saattaa kohdata alaselkäongelmia jossain vaiheessa elämäänsä.

Selkävaivat ovat usein monisyisiä. Alaselkäkipu syntyy yleensä, kun alaselän rakenteisiin — lihaksiin, niveliin, välilevyihin, nivelsiteisiin tai hermoihin — kohdistuu liikaa kuormitusta, virheasentoja tai toistuvaa rasitusta. Pitkään jatkunut istuminen, staattiset asennot ja lihasepätasapaino altistavat selän ongelmille. Kiputilanteessa olo voi olla lamaannuttava, mutta useimmiten kyse on väliaikaisesta ylikuormituksesta, ei pysyvästä vauriosta.

Toimiva selkä -kurssin tarkoitus on auttaa sinua vapauttamaan selkäsi kivusta ja jäykkyydestä! 

Tavoitteenamme on, että selkäsi toimii optimaalisesti osana kehoa.

KENELLE: Sinulle, jolla on haasteita alaselän kanssa & haluat rakentaa toimintakykyisen selän
MITÄ: Selän kuntoutusta, hallintaa, liikkuvuutta ja voimaa Movementin työkaluin
KESTO: Etenet oman selkäsi ehdoilla. Kurssi koostuu 4 vaiheesta.
SISÄLTÖ: 6 nousujohteista täsmäharjoitusta + lisäharjoitukset (jooga & Movement). 
VALMENTAJAT: Personal Trainer & Movement Coach Krisu ja joogaopettajat Henna, Päivi & Diana

Mitä opit Toimiva selkä -kurssilla?

• Miten kipu ja jännitys vähenevät, kun hermosto rauhoittuu liikkeen ja hengityksen avulla
• Miksi liike on paras lääke selkävaivoihin
• Kuinka vahvistat selkää ilman kipua ja ylikuormitusta
• Kuinka yhdistät voiman, liikkuvuuden ja hallinnan selän tueksi vaiheittain

Harjoitukset ovat yksinkertaisia, turvallisia ja tehokkaita, ja ne etenevät vaiheittain kivusta kohti vahvistusta.

Toimiva selkä -kurssi perustuu movement-lähestymistapaan, jossa yhdistyvät kehotietoisuus, hallittu liike ja luova progressio. Mukana on myös selkäystävällisiä joogaharjoituksia.

Kenelle selkäkurssi sopii?

• Sinulle, jolla on toistuvaa alaselkäkipua tai jäykkyyttä
• Sinulle, joka haluat vahvistaa keskivartaloa ja parantaa liikkuvuutta
• Sinulle, joka kaipaat opettavaa ja turvallista tapaa liikkua ilman pelkoa kivusta

USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET:

Toimiva selkä -kurssin 4-vaihetta:

Jokaisessa vaiheessa 1–2 teemaharjoitusta (15–30 min) sekä vaiheeseen sopivia lisäharjoituksia.

Aloita vaiheesta 1 ja etene aina seuraavaan vaiheeseen sitten, kun liike tuntuu helpolta eikä aiheuta kipua. Voit palata aiempaan vaiheeseen tai hypätä seuraavaan vaiheeseen milloin tahansa oman selkäsi tilanteen mukaan.

Vaihe 1: Kun selkä on kipeä

• Harjoitusten tavoite: vähentää kipua selässä hengityksen avulla ja löytää turvallinen liike.
• Palleahengitys ja lempeä liike palauttavat yhteyden selkään ja rauhoittavat kipua. 

Vaihe 2: Kun selkä on jumissa

• Tavoite: lisätä liikkuvuutta selkään ja ympäröiviin niveliin.
• Avataan selkää ja lonkkia hallitusti, palautetaan luonnollinen liikerata selkään ja kehoon.

Vaihe 3: Kun selkä tarvitsee voimaa

• Tavoite on aktivoida pakarat, syvä keskivartalo ja tuki selkärankaan.
• Tuki ja hallinta liikkeessä rakentavat selän toiminnallista vahvuutta.

Vaihe 4: Kun haluat kehittää selkää yhä kestävämmäksi

• Tavoite yhdistää voima, liikkuvuus ja hallinta.
• Dynaaminen liike ja monipuolinen harjoittelu tekevät selästä vahvan ja kestävän.

”Toimiva selkä ei ole jäykkä tai kireä – se on liikkuva, vahva ja herkkä samaan aikaan. Tämä kurssi opettaa sinua liikkumaan tavalla, joka vapauttaa selkää, kehoa ja hermostoa, eikä lukitse niitä.”