- Suomi: Vuoriasento
- Englanti: Mountain Pose
- Sanskrit: Tadasana
Vuoriasento – hyvän ryhdin paras ystävä
Vuoriasento eli tadasana on ryhdikäs, mutta samaan aikaan rento seisoma-asento. Asento on tuttu esimerkiksi joogan aurinkotervehdyksistä. Moni joogan liikesarja alkaa tadasanasta.
Hyvin rakennettu vuoriasana toimii pohjana muille asennoille. Siksi siihen kannattaa tutustua huolella, vaikka asennon helppous saattaakin aluksi hämätä. Kun opit juurruttamaan jalkapohjasi lattiaan ja aktivoimaan jalkateräsi tukevasti, voit hyödyntää samaa tukea kaikissa muissakin joogan seisoma-asennoissa.
Vuoriasento on myös erinomaista harjoittelua ryhdin kannalta. Tätä voit harjoitella vaikka kauppajonossa tai bussipysäkillä! Tutustu myös muihin joogan seisoma-asanoihin asanapankissamme.
Asanan hyödyt
Tadasanan avulla voit parantaa ryhtiäsi ja harjoitella jalkaterien aktivaatiota. Asento toimii perustana kaikille muille seisoma-asanoille. Vuoriasento on myös erinomainen hengähdyspaikka virtaavan flow-harjoituksen keskellä – pysähdy hetkeksi tadasanaan, rauhoita hengityksesi ja mielesi ja tunnustele, miltä harjoitus tuntuu kehossasi.
Kiinnitä huomiota näihin, kun harjoittelet asentoa:
- Vuoriasennon tuki lähtee jalkapohjista, aktivoi jalkateräsi ja juurruta jalat maahan.
- Älä lukitse polvia taakse, vaan pidä jalat sopivasti aktiivisina
- Ryhtiä ei tarvitse ylisuorittaa: asennon on tarkoitus olla ryhdikäs, mutta hengittävä.
- Pidä rintakehä avoimena ja leveänä.
- Hae asentoon tukea aktivoimalla syvät vatsalihaksesi kevyesti.
- Tunne, että olet kahden voiman välissä: jalat juurtuvat maahan, mutta päälaki kohoaa kohti taivasta.
Asennon variaatiot, vaihtoehdot & vinkit aloittelijalle:
- Pidä jalat istuinluiden leveydellä, jos asento ei tunnu tukevalta jalat yhdessä.
- Kokeile asettaa joogablokki sisäreisien väliin, ja purista sitä kevyesti. Löydät jalkojen aktivoinnin ja saat asennosta entistä tukevamman.
- Hae katseelle kiintopiste ja rentouta kasvot.
- Älä pidätä hengitystäsi, vaan anna sen virrata vapaasti.
Video: vuoriasento
Videolta näet vuoriasennon käytännössä. Videolla demonstroidaan myös polvien ja lantion asento: polvissa pienenpieni koukku, lantio neutraalissa asennossa.
