Mitä eroa on restoratiivisella ja yin-joogalla? – Valitse oikea laji hermostosi mukaan

Mitä tiede sanoo: Faskia vs. Vagushermo

Nopea ja selkeä ero yinjoogan ja restoratiivisen joogan välillä on niiden tavoitteet ja keholliset kohdealueet. Yksinkertaistaen: yinjooga keskittyy sidekudoksiin, kun taas restoratiivinen jooga hermostoon.

Yin-jooga ja sidekudoksen biomekaniikka

Yin joogan venytyksissä ollaan n. 2-5 minuuttia. Nämä pitkät, rentouttavat venytykset auttavat faskiaa, eli koko kehossa kulkevaa sidekudosrakennetta rentoutumaan ja nesteytymään.

Tavoitteena voisi sanoa olevan sidekudosten kosteutus ja liikkuvuus. Yinjooga rentouttaakin kehoa kokonaisvaltaisesti keskittyen faskiaan. Vaikka yinjoogan tavoitteena ei ole notkeus, sekin usein paranee säännöllisellä harjoittelulla, kun kireät sidekudosrakenteet rentoutuvat ja pidentyvät. 

Restoratiivinen jooga ja hermoston nollauspainike

Restoratiivinen jooga puolestaan ei ole venyttelyä tai kehollisen liikkuvuuden tavoittelua. Restoratiivisen joogan päätavoitteena on kertoa aivoille, että nyt voit rentoutua, olet turvassa. 

Tällä pyritään vaikuttamaan hermostoomme ja erityisesti kehomme pisimpään hermoon, vagushermoon. Kun vagushermo, eli kiertäjähermo erityisesti vatsanpuoleisesta haarasta rentoutuu, koemme olomme turvalliseksi ja rentoutuneeksi. Restoratiivisen joogan asennoissa ollaan yleensä pidempää kuin yinjooga-asanoissa: viidestä jopa 20 minuuttiin.

Kumpi joogalaji sopii paremmin tänään? Valitse tästä

• “Olen juossut / tehnyt kovan salitreenin” → Yin-jooga (lihaskalvojen huolto – mutta mieluiten vasta treeniä seuraavana päivänä).
• “Olen stressaantunut tai uneton” → Restoratiivinen jooga (hermoston rauhoittaminen).
• “Haluan meditatiivisen harjoituksen, mutta kaipaan fyysistä tuntumaa” → Yin-jooga.
• “Tunnen oloni väsyneeksi ja kaipaan lepoa” → Restoratiivinen jooga.

Mitä välineitä tarvitset yin-joogaan ja restoratiiviseen joogaan?

Restoratiivinen jooga vaatii enemmän välineitä kuin yin-jooga, jotta saat kehon kokonaan tuetuksi. Kuitenkin yin-joogassakin on hyvä olla muutamia joogavarusteita, joilla olon saa mukavammaksi. 

Oleellisia joogavälineitä ovat:

• Joogamatto tietenkin. Voit korvata tämän jumppamatolla tai vaikkapa makuualustalla.
• Joogatiilet. Nämä voit korvata kotona kirjoilla tai kahvipaketeilla.
• Joogabolsteri. Bolsterin sijaan voit tehdä peitosta rullan tai käyttää tyynyjä pehmikkeenä.
• Viltti tai muuta lämmintä vaatetta, kuten villasukat ja villapaita.

Testaa käytännössä yin-joogan ja restoratiivisen joogan ero onlinejoogatunnilla

Parhaiten ymmärrät joogalajien eron ja miten ne vaikuttavat juuri sinun kehoosi ja mieleesi on testaamalla lajeja. Joogitilta löytyy laaja ja laadukas valikoima sekä yinjoogatunteja että restoratiivista joogaa, jota kutsutaan myös levon joogaksi. 

Poimimme tähän muutamat tuntisuositukset Joogitin videokirjastosta, jonne pääset ilmaiseksi mukaan 7 päivän kokeilujaksolla.

Aloita Yin-jooga näillä tunneilla:

Nämä neljä yinjoogaharjoitusta sopivat aloittelijoille (linkit aukeavat, kun olet kirjautuneena Joogit-sivustolle).

Lempeä Yin-jooga ryhdille

Kesäisen ihana ja palauttava yin-jooga 

Pehmeä paluu itseen – Yin-jooga ja itsetutkiskelun hetki 

Yin-jooga: Koko kehon avaava harjoitus 

Aloita restoratiivinen jooga näillä tunneilla:

Nämä neljä levon joogan tuntia sopivat aloittelijoille (linkit aukeavat, kun olet kirjautuneena Joogit-sivustolle). 

30 min Vagushermoa hoivaava ja hermostoa tasapainottava jooga

15 min Rentouttava minijoogahetki <3

50 min Rentouttava levon jooga

60 min Rauhoittava iltajooga selälle ja stressille

Mitäs sitten on restoratiivinen yin-jooga?

Joillakin studioilla saatetaan puhua restoratiivisesta yin-joogasta, jos lajeja yhdistellään toisiinsa. Yin-jooga kuitenkin stimuloi kehoamme, kun taas restoratiivinen jooga pyrkii enemmänkin vähentämään stimulaatiota.

Yinjoogan ja restoratiiivisen joogan väliltä löytyy kuitenkin samankaltaisuutta, sillä molemmat lajit ovat luonteeltaan rauhallisia, asennoissa ollaan pitkään ja oleellisempaa on löytää mukava asento, kuin mennä syvään venytysasentoon. 

Usein kysyttyjä kysymyksiä yin-joogan ja restoratiivisen joogan eroista

Miten pitkään asanoissa ollaan?

Yin-joogan asennoissa ollaan 3-5 minuuttia, kun taas restoratiivisen joogan asennoissa voidaan nautiskella jopa 5-20 minuuttia.

Onko restoratiivisessa joogassa tarkoitus nukahtaa?

Restoratiivisen joogan tarkoituksena ei ole nukahtaa, vaikkakin niin voi toki käydä, kun hermosto rentoutuu parasympaattisen hermoston aktivoituessa.

Onko Yin-jooga Intiasta?

Ei, vaan yin-jooga pohjautuu kiinalaiseen lääketieteeseen, ja se on kehitetty Yhdysvalloissa n. 1980-luvulla, kun taas moni muu joogalaji juontaa juurensa Intiaan (vaikkakin valtaosa länsimaissa opetettavista joogatyyleistä on muovaantunut viimeisen vuosisadan aikana vastaamaan länsimaisiin tarpeisiin). 

Artikkelin kirjoittanut:
Sini Hietaharju