Mitä eroa on restoratiivisella ja yin-joogalla? – Valitse oikea laji hermostosi mukaan

Mitä tiede sanoo: Fascia vs. Vagushermo

Nopea ja selkeä ero yinjoogan ja restoratiivisen joogan välillä on niiden tavoitteet ja keholliset kohdealueet. Yksinkertaistaen, yinjooga keskittyy sidekudoksiin, kun taas restoratiivinen jooga hermostoon.

Yin-jooga ja sidekudoksen biomekaniikka

Yin joogan venytyksissä ollaan n. 2-5 minuuttia. Nämä pitkät, rentouttavat venytykset auttavat faskiaa, eli koko kehossa kulkevaa sidekudosrakennetta rentoutumaan ja nesteytymään.

Tavoitteena voisi sanoa olevan sidekudosten kosteutus ja liikkuvuus. Yinjooga rentouttaakin kehoa kokonaisvaltaisesti keskittyen faskiaan. Vaikka yinjoogan tavoitteena ei ole notkeus, sekin usein paranee säännöllisellä harjoittelulla, kun kireät sidekudosrakenteet rentoutuvat ja pidentyvät. 

Restoratiivinen jooga ja hermoston nollauspainike

Restoratiivinen jooga puolestaan ei ole venyttelyä tai kehollisen liikkuvuuden tavoittelua. Restoratiivisen joogan päätavoitteena on kertoa aivoille, että nyt voit rentoutua, olet turvassa. 

Tällä pyritään vaikuttamaan hermostoomme ja erityisesti kehomme pisimpään hermoon, vagushermoon. Kun vagushermo, eli kiertäjähermo erityisesti vatsanpuoleisesta haarasta rentoutuu, koemme olomme turvalliseksi ja rentoutuneeksi. Restoratiivisen joogan asennoissa ollaan yleensä pidempää kuin yinjooga-asanoissa: viidestä jopa 20 minuuttiin.

Kumpi joogalaji sopii paremmin tänään? Valitse tästä

• “Olen juossut / tehnyt kovan salitreenin” → Yin-jooga (lihaskalvojen huolto).
• “Olen stressaantunut tai uneton” → Restoratiivinen (hermoston rauhoittaminen).
• “Haluan meditatiivisen harjoituksen, mutta kaipaan fyysistä tuntumaa” → Yin-jooga.
• “Tunnen oloni väsyneeksi ja kaipaan lepoa” → Restoratiivinen.

Mitä välineitä tarvitset Yinjoogaan ja restoratiiviseen joogaan?

Restoratiivinen jooga vaatii enemmän välineitä kuin yinjooga, jotta saat kehon kokonaan tuetuksi. Kuitenkin yinjoogassakin on hyvä olla muutamia joogavarusteita, joilla olon saa mukavammaksi. 

Yleensä ottaen oleellisia joogavälineitä ovat:

• Joogamatto tietenkin. Voit korvata tämän jumppamatolla tai vaikkapa makuualustalla.
• Joogatiilet. Nämä voit korvata kotona kirjoilla tai kahvipaketeilla.
• Bolsteri. Bolsterin sijaan voit tehdä peitosta rullan tai käyttää tyynyjä pehmikkeenä.
• Viltti tai muuta lämmintä vaatetta, kuten villasukat ja villapaita.

Testaa käytännössä yinjoogan ja restoratiivisen joogan ero onlinejoogatunnilla

Parhaiten ymmärrät joogalajien eron ja miten ne vaikuttavat juuri sinun kehoosi ja mieleesi on testaamalla lajeja. Joogitilta löytyy laaja ja laadukas valikoima sekä yinjoogatunteja että restoratiivista joogaa, jota kutsutaan myös levon joogaksi. 

Poimimme tähän muutamat tuntisuositukset Joogitin videokirjastosta, jonne pääset ilmaiseksi mukaan 7 päivän kokeilujaksolla.

Aloita Yin jooga näillä tunneilla

Nämä neljä yinjoogaharjoitusta sopivat aloittelijoille.

Lempeä Yin-jooga ryhdille

Kesäisen ihana ja palauttava yin-jooga 

Pehmeä paluu itseen – Yin-jooga ja itsetutkiskelun hetki 

Yin-jooga: Koko kehon avaava harjoitus 

Aloita restoratiivinen jooga näillä tunneilla

Nämä neljä levon joogan tuntia sopivat aloittelijoille. 

30 min Vagushermoa hoivaava ja hermostoa tasapainottava jooga

15 min Rentouttava minijoogahetki <3

50 min Rentouttava levon jooga

60 min Rauhoittava iltajooga selälle ja stressille

Onko Restoratiivinen Yin oikea joogalaji?

Joillakin studioilla saatetaan puhua restoratiivisesta yinjoogasta, mutta tämä ei varsinaisesti ole oikea joogatyyli. Yinjooga stimuloi kehoamme, kun taas restoratiivinen jooga pyrkii poistamaan kehon reaktiot ärsykkeisiin. 

Yinjoogan ja restoratiiivisen joogan väliltä löytyy kuitenkin samankaltaisuutta, sillä molemmat lajit ovat luonteeltaan rauhallisia, asennoissa ollaan pitkään ja oleellisempaa on löytää mukava asento, kuin mennä syvään venytysasentoon. 

Usein kysyttyjä kysymyksiä Yinjoogan ja restoratiivisen joogan eroista

Miten pitkään asanoissa ollaan?

Yinjoogan asennoissa ollaan 3-5 minuuttia, kun taas restoratiivisen joogan asennoissa ollaan 5-20 minuuttia.

Onko restoratiivisessa joogassa tarkoitus nukahtaa?

Restoratiivisen joogan tarkoituksena ei ole nukahtaa, vaikkakin niin voi toki käydä, kun hermosto rentoutuu parasympaattisen hermoston aktivoituessa.

Onko Yin jooga Intiasta?

Ei, sillä yinjooga pohjautuu kiinalaiseen lääketieteeseen. 

Artikkelin kirjoittanut:
Sini Hietaharju