Ryhti kuntoon -kurssi: ehkäise ja korjaa istumatyön haittoja!

Ryhti kuntoon -kurssi: kenelle kurssi sopii?

Ryhti kuntoon -kurssi on 4 viikon vastaisku kasaan painuneelle ryhdille ja istumatyön haitoille. Kurssi sopii sinulle, joka tunnistat itsesi yhdestä tai useammasta kohdasta:

• Istut arjessa paljon
• Niska-hartiat, rintaranka ja/tai selkä jumittavat
• Ryhti tuntuu painuneen hieman kasaan
• Pää on työntynyt eteen ruutujen tuijottelusta (testaa alempaa tämä 1 minuutin testillä!)
• Hartiat ovat kiertyneet eteenpäin tai ovat aina jumissa
• Lantion asento on ehkä muuta kuin neutraali (esim. eteen tai taakse kallellaan), vaikuttaen koko kehon asentoon
• Haluat pitää kehostasi parempaa huolta
• Haluat ehkäistä tai korjata istumatyön haittoja
• Haluat oppia toimivia liikkeitä ja saada vinkkejä taukoharjoituksiin

Jos jokin kohta osui, tämä kurssi on sinulle!

RYHTI KUNTOON -kurssin sisältö

Kurssin videot on jaettu 4 viikolle, mutta voit edetä kurssilla omassa tahdissasi. Materiaalit ovat käytössäsi niin kauan, kun jäsenyytesi Joogit-palveluun on voimassa. Tavoitteenamme on, että opit kurssilta liikkeitä ja vinkkejä, joilla pidät itsestäsi ja ryhdistäsi säännöllisesti hyvää huolta myös kurssin jälkeen – luomme siis uusia & kestäviä hyvinvointirutiineja!

• 8 täsmäliikettä (ota arkeen taukoliikkeiksi!)
• Kotona tehtävän helpon (mutta tehokkaan!) voimatreenin, jossa vahvistetaan “ryhtilihaksia”
• 2 lyhyttä taukojoogaharjoitusta istumatyön vastapainoksi
• 3 rentouttavaa joogaa, jotka on suunniteltu ryhtiä ja ajatellen
• Voimistavan ryhtijoogan, jossa lisätään liikkuvuutta & voimistetaan kehoa monipuolisesti
• Bonuksena 3 ryhtiä kohentavaa joogaharjoitusta sekä yläkropan voimatreenin

HYVÄ TIETÄÄ RYHDISTÄ

Ryhti on nykyelämän istumispainotteisessa arjessa ajankohtainen aihe. Ei ole kuitenkaan yhtä ainoaa “oikeaa” ryhtiä, sillä olemme yksilöitä. Yhden hyvä ryhti voi näyttää erilaiselta kuin toisen.

Hyvässä ryhdissä on kyse omalle keholle luonnollisesta keskiasennosta, jossa kehon paino jakautuu selkärangan rakenteille optimaalisesti siten, ettei yksi kohta ota tarpeettoman paljon kuormitusta. Kun ryhti on hyvä, asennon kannatteleminen tuntuu vaivattomalta.

Kun tuki- ja liikuntaelimistö on tasapainoisen vahva ja liikkuva, kehon luonnollinen seisoma- ja kävelyasentokin löytää paikkansa – ja tuo luonnollinen asento on yksilöllinen.

Jos ryhti on painunut kasaan istumatyön ja vähäisen liikunnan tuloksena, tarvitaan jumeihin ja ryhdin kohentamiseen muutakin kuin venyttelyä.

Siksi tällä kurssilla ei pönötetä väkisin luotisuorana tai “vain venytellä”, vaan sen sijaan:

• Vahvistamme kasaan painuneen ryhdin ja istumisen vuoksi vähemmälle käytölle jääneitä lihasryhmiä
• Avaamme, rentoutamme ja vetreytämme kasaan painuneen ryhdin ja istumisen vuoksi lyhentyneitä ja kiristyneitä lihasryhmiä

Saako siis sohvalla tai toimistotuolissa enää röhnöttää?

Saa! 😀 Vahva ja liikkuva keho kestää röhnöttämisen, kunhan asentoa vaihdetaan riittävän usein ja istumisen vastapainoksi keho saa myös tarvitsemaansa liikettä.

Tällä kurssilla opit pitämään kehostasi ja ryhdistäsi huolta monipuolisesti, ja saat arjen työkalupakkiisi rutkasti toimivia taukoliikkeitä ja vinkkejä, joilla ehkäiset ja korjaat istumisen haittoja.

Voit lukea lisää artikkelistamme: HYVÄ RYHTI: ryhdin ABC!

Testaa minuutissa, onko pääsi työntynyt eteenpäin ruutujen tuijottelusta!

Päivittäisellä ruutujen tuijottelulla on haittapuoli: päällä on taipumus työntyä asennossa eteenpäin, mikä kuormittaa niskaa. Ilmiöllä on jopa nimi: someniska. Jos pää on työntynyt muutamankin sentin eteenpäin omalta luonnolliselta paikaltaan, lisää asento niskan kuormitusta n. 15 kilon verran.

Testaa hauskalla (alle minuutin) testillä, onko pääsi työntynyt eteenpäin!

Löydät testin Joogitin Instagrammista ja Youtubesta.

Ryhti kuntoon -kurssilla opimme myös eteenpäin työntyneen pään vastaliikkeitä, joten jos huomasit testissä pään työntyneen eteen, on tästä kurssista sinulle hyötyä! 🙂

NÄIN OSALLISTUT RYHTI KUNTOON -KURSSILLE:

Oletko jo Joogit Heimon jäsen? Paina alta vihreää ALOITA OHJELMA -nappia, niin olet mukana kurssilla.

Etkö ole vielä jäsen? Ryhti kuntoon -kurssi sisältyy Joogit Heimo -jäsenyyteen. Tilaa jäsenyys täältä.

Valitse haluamasi jäsenyyden pituus (kaikkiin sisältyy kaikki herkut, vain pituus vaihtelee)

• 1kk 20€
• 3kk 52€
• 6kk 94€
• 12kk 164€

Jäsenenä saat tämän kurssin lisäksi rajattoman pääsyn videokirjastoon (yli 400 erilaista harjoitusta) sekä muihin kursseihimme ja ohjelmiimme. Lue jäsenyydestä lisää täältä!

Kysyttävää? Laita meiliä osoitteeseen: hello@joogit.fi