- Suomi: Eteentaivutus seisten
- Englanti: Standing Forward Bend
- Sanskrit: Uttanasana
Eteentaivutus seisten
Uttanasana on perinteinen eteentaivutus, jonka kohdealueena ovat erityisesti jalkojen takaketjun lihakset. Kun niska ja selkä pääsevät rentoutumaan kohti lattiaa, voi asento lievittää päänsärkyä ja selän kireyksiä. Asentoon siirrytään usein vuoriasennosta.
Eteentaivutus seisten muistuttaa vanhan liiton liikuntatunneilta tuttua “notkeustestiä”, jossa katsotaan, kenen sormet yltävät lattiaan suorilla jaloilla. Joogatunnilla ei kuitenkaan ole kyse ainoastaan notkeudesta, eikä varsinkaan sen testaamisesta.
Jalkojen suoristaminen ei ole mikään ultimaattinen tavoite: polvet koukussa -versio on aivan yhtä hyvä asana kuin jalat suorinakin. Tärkeintä on, että löydät omalle kehollesi toimivan variaation, jossa saat juuri sopivasti venytystä ja avausta. Tärkeintä on, että asento tuntuu hyvältä.
Seisten tehtävää eteentaivutusta tehdään joskus aktiivisesti, joskus hieman passiivisemmin ja rennommin. Aktiivisessa versiossa etureidet tekevät töitä samalla, kun takareidet jarruttavat venytystä. Rennommassa versiossa polvet pidetään reippaasti koukussa ja keskitytään antautumaan maan vetovoimalle rentona ja painavana. Joogin valinta. 😉
Asanapankistamme löydät joogan tunnetuimmat asanat ohjeineen, kuvineen ja videoineen.
Asanan hyödyt
Uttanasana venyttää koko takaketjua: takareisiä, pohkeita ja pakaroiden seutua. Venytyksen lisäksi asento vahvistaa reisiä. Asento rauhoittaa hermostoa ja voi lievittää stressiä sekä pääkipua. Rennosti ja passiivisesti tehtynä asento toimii hyvin iltaharjoituksessa rauhoittavana asentona ennen nukkumaanmenoa.
Kiinnitä huomiota näihin, kun harjoittelet asentoa:
- Jalat voivat olla joko yhdessä tai istuinluiden leveydellä.
- Tuki asentoon löytyy jalkapohjista – juurruta jalat maahan.
- Aloita eteentaivutus lantiosta, pidä selkä aluksi pitkänä ja suorana.
- Pidennä selkää sisäänhengityksellä, rentouta uloshengityksellä. Anna painovoiman vetää lempeästi puoleensa.
- Tuo alavatsaa kevyesti sisään, kun olet asanassa. Tuet näin alaselkääsi sekä teet eteentaivutukselle lisää tilaa.
- Poistu asennosta painamalla jalkapohjia maahan ja koukistamalla polvia. Nouse ylös suoralla selällä.
Asennon variaatiot, vaihtoehdot & vinkit aloittelijalle:
- Pidä jalat istuinluiden leveydellä, jos olet aloittelija.
- Pidä polvet reippaasti koukussa.
- Tuo kädet reisille, säärille tai apuvälineelle, jos asennossa tuntuu kankealta.
- Rentouta pää ja niska, anna selän laskeutua kohti lattiaa.
- Älä pidätä hengitystäsi. Anna hengityksen virrata vapaasti.
Video: eteentaivutus seisten
Videolta näet, miten eteentaivutusasento syvenee aste asteelta lempeäsi, hengityksen mukana. Polvet saavat olla niin paljon koukussa, kuin on tarpeen. Voit laskea kädet myös säärille tai joogablokeille. Valitse sellainen versio, joka toimii juuri sinun kehollesi!
