Vinyasa joogaa kutsutaan myös flow joogaksi, ja sen keskeisin idea on yhdistää hengitys ja liike virtaavaksi harjoitukseksi.
Vinyasa jooga pohjautuu hathajoogaan, mutta eroaa siitä juuri “flowmaisuudellaan”, jossa asanat sidotaan toisiinsa sulavin siirtymin.
Tämän artikkelin luettuasi ymmärrät flow joogaa ja sen hyötyjä syvemmin, miten se eroaa muista joogatyyleistä, ja miten aloittaa vinyasa jooga.
Vinyasa Jooga -Artikkelin Sisältö
- Mitä Vinyasa Flow Jooga Oikein On?
- Miten Vinyasa-Jooga Eroaa Muista Joogatyyleistä?
- Vinyasa flow joogan monipuoliset hyödyt keholle ja mielelle
- Kenelle Vinyasa Flow Jooga Sopii?
- Mitä aloittelijoiden tulee huomioida aloittaessa flowjoogan?
- Miten pukeutua vinyasaharjoitukseen?
- Aloittelijalle sopivat vinyasa flow -harjoitukset kotona
- Millainen on tyypillinen Vinyasa Flow -joogatunti?
- Usein kysytyt kysymykset Vinyasajoogasta
Mitä vinyasa flow jooga oikein on?
Vinyasa tulee Sanskritin sanoista nyasa=asettaa, ja vi=tietyllä tavalla. Miten tämä sitten liittyy joogaan? “Tietyllä tavalla asettamisen jooga” tarkoittaa käytännössä liikkeen ja hengityksen yhdistämistä tietyllä, virtaavalla tavalla.
Tärkein idea vinyasajoogassa on yhdistää yksi hengitys ja yksi liike.
Tutuin Vinyasajoogan liikesarja on aurinkotervehdys – tässä nimenomaan tehdään yksi liike yhden sisään/uloshengityksen aikana.
Vinyasajoogatunti seuraa tyypillisesti tiettyä rakennetta, joka alkaa lyhyellä keskittymisharjoituksella, siirtyen aurinkotervehdyksiin ja tämän jälkeen dynaamiseen sarjaan, joka yhdistää voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta kehittäviä asanoita.
Vinyasatunti päättyy usein Savasanaan, eli loppurentoutukseen.
Miten vinyasa-jooga eroaa muista joogatyyleistä?
Tämä taulukko antaa hyvän yleiskuvan erilaisista joogatyyleistä ja miten ne eroavat toisistaan niin fyysisen intensiteetin, sarjan ja hengitystavan mukaan.
| Ominaisuus | Vinyasa Flow | Hatha Yoga | Ashtanga Yoga | Yin Yoga |
| Tempo & Virtaus | Dynaaminen, jatkuva virtaus | Hidas, staattiset pidot | Nopea, ennalta määrätty sarja | Erittäin hidas |
| Sarja | Vaihtelee aina, opettajan luoma | Perusasanat toistuu, sarja vaihtelee | Tarkka ja muuttumaton sarja | Staattisia asentoja, joita pidetään kauan |
| Fyysinen Intensiteetti | Keskitasosta korkeaan | Alhaisesta keskitasoon | Korkea | Alhainen |
| Hengityksen Rooli | Keskeistä, ohjaa jokaista liikettä | Tärkeää, mutta ei aina synkronoitu | Tärkeää, synkronoitu Ujjayi-hengityksellä | Tärkeää, auttaa rentoutumaan asennossa |
Vinyasa flow joogan monipuoliset hyödyt keholle ja mielelle
Vinyasa tarjoaa monipuolisia fyysisiä hyötyjä, mutta myös henkistä tasapainoa. Tässä Vinyasajoogan keskeisimmät hyödyt:
Vinyasa-joogan fyysiset hyödyt
Voima: Dynaaminen harjoitus kehittää koko vartalon voimaa
Kestävyys: Tyypillisesti tunnin kestävä vinyasatunti kehittää kestävyyttä jatkuvan liikkeen ja hengityksen kontrolloinnin avulla
Liikkuvuus: Flowjooga kehittää erityisesti aktiivista liikkuvuutta, sillä asanoissa ei olla kauaa, mutta samoja asanoita voidaan toistaa useamman kerran sarjan aikana, avaten tiettyjä kehon osia hieman lisää joka kierroksella.
Tasapaino: Vinyasa Flow -joogatunnin liikesarjassa tyypillisesti harjoitellaan myös tasapainoasanoita.
Painonhallinta: Flowjoogaharjoitus voi olla hyvin hikinen harjoitus.
Vinyasa-joogan henkiset hyödyt
Läsnäolo: Jatkuva, virtaava harjoitus tuo keskittymisen vain ja ainoastaan joogaharjoitukseen, parantaen keskittymiskykyä
Kehotietoisuus: Mielen ja kehon yhdistäminen on toki fyysinen hyöty myös.
Liikkuva meditaatio
Mielen lujuus: Resilienssi paranee, kun harjoittelee hengityksen kontrollointia, ja lisää tähän vielä liikkeen
Stressin ja ahdistuneisuuden väheneminen: Joskus jooga, jossa keho on mukana mielen solmujen työstössä, voi toimia yhtä hyvin tai jopa paremmin kuin perinteinen terapia.
Kenelle vinyasa flow jooga sopii?
Flowjooga on oivallinen harjoitus erityisesti heille, jotka kaipaavat joogaharjoituksilta vaihtelevuutta ja haastetta. Jos siis perinteisemmät hathajoogan haarat, kuten astanga ja hatha alkavat kyllästyttää toistuvien, samanlaisten liikesarjojensa vuoksi, kannattaa testata flowjoogaa.
Flowjooga on oivallinen harjoitus myös heille, joiden mieli alkaa harhailla kesken rauhallisempien joogatuntien, kuten yin- ja hathajoogaharjoituksen aikana. Vinyasajoogan haastavuus ja jatkuva liike pitävät keskittymisen olennaisessa.
Mitä aloittelijoiden tulee huomioida aloittaessa flowjoogan?
Vinyasa-jooga on hyvä aloittaa kokeneen opettajan johdolla, joka opettaa perusteet ja tärkeimmät asanat sekä niiden linjaukset huolellisesti. Tämän pohjalle on hyvä rakentaa pikkuhiljaa haastavampaa harjoitusta, kun tekniikka on kunnossa.
Keskity siis alussa oikeaoppisiin linjauksiin sekä oman kehon kuunteluun.
Alussa hengityksen yhdistäminen yhteen liikkeeseen voi tuntua haastavalta, jos ei ole tottunut hengityksen kontrollointiin. Ole siis armollinen itseäsi kohtaan ja anna harjoituksen kehittää taitojasi päivä päivältä.
Flowjoogatunnille menoa ei kuitenkaan kannata pelätä, sillä haastavaakin harjoitusta voi helposti modifioida taitotasoon sopivaksi.
Ja kuten ehkä jo tiedätkin, lapsen lepoasento on aina täysin sallittu vaihtoehto virtaavankin harjoituksen välissä, jos tahti käy liian intensiiviseksi.
Tässäkin hyvä muistaa yksi joogan peruspilareista: Ahimsa: väkivallattomuuden periaate. Voit soveltaa tätä omaan harjoitukseesi niin, että kuuntelet aina omaa kehoasi, etkä yritä juuri nyt sopimattomia asanoita väkisin.
Voit myös hyödyntää joogatiiliä ja muita apuvälineitä helpottamaan asanoita.
Miten pukeutua vinyasaharjoitukseen?
Flowjooga ei ole mitään varusteurheilua. Tarvitset vaatteet, jotka eivät valu eivätkä purista harjoituksen aikana, sekä joogamaton.
Halutessasi voit hyödyntää joogatiiliä tai joogavyötä asanoihin, mutta täysin ilman välineitä harjoittelukin on täysin mahdollista.
Aloittelijalle sopivat vinyasa flow -harjoitukset kotona
Kuten sanottu, aloittelijoiden on paras aloittaa harjoittelu kokeneen joogaopettajan opastuksella, jotta liikeradat tehdään turvallisesti ja loukkaantumisia välttäen.
Joogitin videokirjastosta löytyy jopa 135 flowjoogaharjoitusta, alkaen perusteiden hallitsemisesta aina kohti haastavampia harjoituksia.
Aloittelijoille sopivia Flowjoogatunteja Joogitin videokirjastosta
Voit aloittaa Joogitillä Vinyasa Flowjoogan kokeilemisen täysin ilmaisella, 7 päivän kokeilujaksolla.
Joogitilta löytyy paljon Vinyasa Flow -joogasta modifioituja lempeämpiä harjoituksia, kuten lempeää flow’ta sekä hidasta flowta, jotka on intensiteetiltään hieman kevyempiä ja sopivat todella hyvin myös aloittelijoille.
Kokosimme tähän muutaman oivallisen flowjoogaharjoituksen aloittelijoille:
Flowjoogakurssi aloittelijoille
Mikäli haluat päästä joogamatkallasi alkuun ideaalisti, suosittelemme aloittamaan Joogitin kurssilla: Aloittelijan polku – joogamatka alkuun
Opit ohjelman aikana yleisimpiä joogaliikkeitä ja kehität niin liikkuvuutta, voimaa, kehonhallintaa kuin tasapainoakin. Tämän jälkeen sinun on yhä helpompi siirtyä Joogitin videokirjastoon etsimään juuri sinulle sopivia videoita, kun osaat jo perusteet!
Tutustu kaikkiin Joogitin kursseihin
Millainen on tyypillinen vinyasa flow -joogatunti?
Vinyasa flow – tunti etenee tyypillisesti seuraavanlaisella rakenteella:
- Aloitus asettamalla intentio.
- Kevyitä kehon avauksia, kuten hartioiden pyöritykset ja kierrot istuen
- Kehon lämmittely aurinkotervehdyksin
- Virtaavat sarjat seisten
- Tasapainoilu
- Keskivartalon voima
- Liikkuvuus
- Loppurentoutus
Kuitenkin alun intention ja loppurentoutuksen välissä olevat elementit on voitu luovasti yhdistää jatkuvasti virtaavaksi sarjaksi, johon joka kierroksella lisätään joitain asanoita lisää. Näin harjoitus ei aina etene vaihe vaiheelta, vaan luovasti, virraten, nauttien.
Usein kysytyt kysymykset vinyasajoogasta
Vaikka Vinyasa on dynaaminen harjoitus, josta voidaan tehdä haastaviakin variaatioita, se on loistava harjoitus myös aloittelijoille. Etenkin Joogitilla keskitymme tarjoamaan aloittelijoille soveltuvia tunteja selkein ohjeistuksin.
Tämä riippuu täysin lähtötasosta, mutta aloittelijalle täyden tunnin mittainen harjoitus on sopiva tehdä kerran viikossa. Lyhyempiä, 10-30 minuutin harjoituksia suosittelemme tekemään vaikka joka päivä, tietenkin omaa kehoa kuunnellen.
Yhdistettynä muihin terveellisiin elämäntapoihin, vinyasajooga voi auttaa rasvanpoltossa ja painonhallinassa dynaamisen, aktiivisen liikkeen ansiosta.
Vinyasajoogaa ei ensisijaisesti suositella raskaana ollessa. Vaikka yleisesti vinyasajooga ei ole ensimmäinen suositus raskausaikaan, lempeämmille flow-tunneille voi kyllä osallistua jos tietää mitä tekee ja osaa modifioida vinyasaharjoitusta raskauteen sopivaksi. Joogitilta löytyykin lempeitä slow flow -videoita, joita on mahdollista soveltaa myös raskausaikaan. Vältä syviä eteentaivutuksia, kiertoliikkeitä, ja mitä tahansa liikkeitä, mitkä tuntuvat kehollesi epämukavalta. Jos viellä mietit, lue myös 10 vinkkiä raskausajan joogaan.
Jos loukkaantumisesi on melko tuore tai aiheuttaa fyysisiä ongelmia, voit aina varmistaa tämän lääkäriltäsi tai muulta terveydenhuollon ammattilaiselta. Lempeä liike, jossa kehoa liikutellaan kivun sallimissa rajoissa, voi kuitenkin usein olla hyvä idea.
Astangajooga on dynaaminen liikesarja, joka toistuu aina samanlaisena. Vinyasajooga puolestaan on joka kerta hieman erilainen liikesarja,vaikka molemmissa hyödynnetäänkin samanlaisia, hathaan pohjautuvia asanoita.
Lopuksi
Vinyasajooga on dyynaaminen, kokonaisvaltainen harjoitus, joka yhdistää ja kehittää sekä kehoa että mieltä.
Aloita Vinyasajoogan kokeileminen jo tänään ilmaiseksi loistavien opettajien johdolla Joogitilla.
