Joogit

Joogan aloittaminen: Kenelle jooga sopii?

joogan aloittaminen

“Jooga ei sovi minulle, koska olen kankea sähköjänis” – ja muita väärinkäsityksiä. Joogan aloittaminen on käynyt monella mielessä, mutta alkuun pääseminen voi tuntua hankalalta.

Mistä tietää, onko jooga sittenkään se oma laji? Entä jos olen liian kankea, vanha, nuori, mies, vauhdikas tai levoton joogaamaan? Tästä artikkelista löydät vastauksen useimpiin kysymyksiin, jotka koskevat joogan aloittamista. Kerrothan meille, jos jokin kysymys mielestäsi uupuu listasta!

  1. Sopiiko jooga jäykille? Vai pitääkö olla notkea, jotta voi joogata?
  2. Voiko joogata, jos on raskaana?
  3. Sopiiko jooga miehille?
  4. Sopiiko jooga vauhdikkaalle sähköjänikselle?
  5. Haluan treenata ja kehittyä. Millainen jooga sopii sporttiselle?
  6. Mikä jooga toimii stressaantuneelle/uupuneelle?
  7. Sopiiko jooga ylipainoiselle?
  8. Voinko joogata, kun minulla on polvi/nilkka/olkapää/rannevamma (tai muu vamma)?

Kaikkiin kysymyksiisi vastataan. 🙂

Joogan aloittaminen on helppoa

Joogan aloittaminen on niin helppoa juuri siksi, että se sopii lähes kaikille. Jooga sopii yhtä hyvin kankeille, stressaantuneille, uupuneille kuin kovakuntoisille urheilijoille ja voimistelijoille. Ikään, sukupuoleen ja kokoon katsomatta. Nuorimmat joogit ovat taaperoikäisiä, vanhimmat yli satavuotiaita.

Sosiaalinen media, joogan megatrendi ja nuorten naisten voimakas edustus joogatrikoissa on johtanut harhakäsitykseen, että jooga kuuluisi vain valkoihoiselle, notkealle, nuorelle ja timmissä kunnossa olevalle naiselle. Käsitys ei voisi olla kauempana totuudesta.

Ensinnäkään, notkeus ei ole joogan ensisijainen tavoite, vaikka moni niin luulee. Notkeuden ja liikkuvuuden lisääntyminen ovat joogan mukavia sivuvaikutuksia, ei päätavoitteita. Toiseksi: joogata voi niin hoikka, lihaskimppu kuin ylipainoinenkin. Jokaista joogan asentoa voi muokata omalle keholleen sopivaksi, mikä onkin joogaharjoituksen tärkeimpiä tavoitteita. Puhumattakaan lukuisista joogan henkisistä ja fyysisistä hyödyistä!

Koska joogan tahti on – toki tunnista riippuen – melko verkkainen, jokainen ehtii muovata harjoituksesta omalle keholleen sopivan. Osaava joogaopettaja huomioi tunnillaan eritasoiset oppilaat ja antaa vaihtoehtoja siten, että löydät itsellesi sopivan tavan joogata.

Käymme tässä artikkelissa läpi yleisimmät huolet ja askarruttavat asiat, jotka liittyvät joogan aloittamiseen. Pysy siis mukana!

Kymmeniä joogalajeja, satojatuhansia erilaisia opettajia

On hyvä muistaa, että jooga on yläotsikko, jolla on satoja alaotsikoita. Erilaisia joogalajeja tunnetaan nykyään jo yli sata!

Jokainen opettaja tulkitsee opettamiaan joogalajeja omalla tavallaan. Jos siis käyt muutaman eri opettajan joogatunnilla etkä kokenut niitä omaksesi, älä luovuta – löydät kyllä opettajan ja joogatyylin, joka sopii juuri sinulle. Joskus joogan aloittaminen vaatii hieman testailua, että oma juttu löytyy lukuisten vaihtoehtojen joukosta.

Voit tutustua Suomessa tunnetuimpiin joogalajeihin tarkemmin täällä. Kun jatkat lukemista, löydät myös lajiehdotuksia erilaisiin tilanteisiin.

1. Voinko aloittaa joogan, jos olen kankea?

joogan aloittaminen jos on kankea

“Jooga ei sovi minulle, koska olen niin kankea”.

Lause, jonka joogaopettajat kuulevat aivan liian usein. Tuon lauseen kuuleminen itkettää ja naurattaa samaan aikaan. Väite ei voisi olla enemmän väärässä. Ajatus on yhtä hassu kuin se, ettet voisi mennä englanninkielen alkeiskurssille, koska et osaa englantia. Tai kuntosalille, koska lihaksesi eivät ole vielä vahvat. Hmmmm…kenties opit ja kehityt asiassa, kun aloitat?

Kieliopinnot edistävät uuden kielen oppimista. Kuntosalitreeni lisää lihasvoimaa. Jooga lisää liikkuvuutta.

Kyseessä on harjoitus. Sinun ei tarvitse olla notkea, jotta voit joogata. Päinvastoin! Mitä kankeampi keho, sitä tärkeämpää on antaa keholle mahdollisuus avautua ja kehittää liikkuvuutta. Joogaharjoituksesta löytyy lukuisia asentoja, jotka sopivat täydellisesti kankealle. Joogan aloittaminen ei ole kankeudesta kiinni!

Onko joogan tavoitteena tulla notkeaksi?

Ei. Lisääntynyt liikkuvuus on joogan mukava sivuvaikutus useiden muiden hyötyjen joukossa. Toki on harrastajia, jotka joogaavat yksinomaan liikkuvuuden lisäämiseksi, ja jooga onkin erinomainen työkalu notkeuden ja liikkuvuuden lisäämiseen. Notkeus ei kuitenkaan millään tavalla ole joogaamisen edellytys.

Liikkuvuuden lisääminen on useimmille meistä hyödyllistä. (Käytän sanaa “useimmille”, sillä yliliikkuva keho hyötyy enemmän voimaharjoittelusta kuin venyttelystä).

Ihmiskeho on tarkoitettu liikkumaan. Nivelemme ovat kuin oven saranat: jos saranoita ei käytä, ne jäykistyvät ja alkavat narista. Jos lihaksia ei käytä, ne surkastuvat. Toimiva ja liikkuva keho helpottaa arkea, pitää meidät toimintakykyisenä ja elinvoimaisena ja vaikuttaa siten myös mielen hyvinvointiin.

“Mutta eihän minun kroppani taivu joogan asentoihin!”

Mahdottoman näköiset jooga-asennot, joihin olet saattanut törmätä internetin ihmeellisessä maailmassa, ovat vuosien intensiivisen harjoittelun ja/tai yliliikkuvuuden tulosta. Ei ole mitään järkeä verrata itseään niihin.

Tavallisella joogatunnilla – etenkin aloittelijoille suunnatulla – tehdään yleensä aivan muuta. Jooga-asentoja muokataan erilaisille kehoille sopiviksi ja opettaja antaa vaihtoehtoisia tapoja harjoitella. Joogaharjoitukset suunnitellaan siten, että jokainen voi nauttia asanan hyödyistä, uloittuivat sormet varpaisiin tai ei.

Kuvitelma siitä, että joogan tulisi näyttää tietynlaiselta tai että asanan tulisi olla “täydellinen”, on hyvin kaukana joogasta.

Jooga-asanasta etsitään se omalle keholle sopiva paikka, jossa mihinkään ei satu, ja jossa pystyy hengittämään vapaasti. Tuo paikka vaihtelee päivästä riippuen, eli sinunkaan harjoituksesi ei näytä joka päivä samalta.

  • Kehon pakottaminen kivuliaisiin venytyksiin ei ole joogaa.
  • Kehon kunnioittaminen ja kuunteleminen on joogaa.

Siksi joogassa ei ole niinkään väliä sillä, miltä asana näyttää. Joogia kiinnostaa enemmän se, miltä asana tuntuu. Ajan myötä tulet huomaamaan, että asennot helpottuvat, liikkuvuus lisääntyy ja yhä useampi asana alkaa tuntua hyvältä. Kokeile – saatat yllättyä. 🙂

Millainen jooga sopii rautakangelle?

Aloita tunneilta, jotka on suunnattu aloittelijoille. Dynaaminen, mutta rauhalliseen tahtiin etenevä tunti voi vetreyttää kankeaa kehoa nopeastikin – voit tuntea olosi hieman vetreämmäksi jopa yhden joogatunnin jälkeen. Vaikutukset moninkertaistuvat, kun jatkat säännöllistä harjoittelua.

Jos liikunnan harrastaminen on jäänyt vähemmälle, en suosittele aloittamaan rankimmista joogalajeista – säästä astanga- ja hot jooga-tunnit myöhemmäksi. Rautakankena aloittaisin rauhallisen liikkuvasta joogasta tai vaihtoehtoisesti superrentouttavasta restoratiivisesta levon joogasta, jossa opit rentouttamaan kehosi kokonaisvaltaisesti.

Kokeile esimerkiksi tällaisia tunteja:

  • Hatha-jooga
  • Rauhallisempi flow-jooga (kulkee myös nimillä: lempeä flow, slow flow, hidas flow, rauhallinen flow yms.)
  • Restoratiivinen jooga (levon jooga)

2. Voiko joogata, jos on raskaana?

joogan aloittaminen raskaana

Kyllä! Parhaimmillaan jooga valmistaa kehoa ja mieltä niin odotukseen, synnytykseen kuin tulevaan vauva-arkeen.

Joogassa tehtävät hengitys- ja rentoutusharjoitukset ovat hyödyllisiä taitoja, jotka voivat tukea äitiä synnytyspelon käsittelemisessä, synnytyksessä ja äitiyden tiimellyksessä. Jooga alentaa stressiä, mikä tekee hyvää niin odottavalle äidille kuin sikiölle. Vahvat tukilihakset, hyvä tasapaino ja liikkuva keho helpottavat synnytyksestä palautumista ja vauva-arkea. Joogasta voi olla apua myös raskausajan pahoinvoinnin, turvotuksen ja kramppien lievittämisessä.

Tärkeintä on, että harjoittelet erityisen lempeästi ja kehoasi kuunnellen – älä tee mitään, mikä ei tunnu hyvältä.

Monet joogaopettajat ja -studiot opettavat odottaville äideille suunnattua raskausjoogaa sekä synnytyksen jälkeiseen aikaan sopivaa joogaa. Tällöin koko harjoitus on suunniteltu raskautta silmällä pitäen. Mikäli jooga on sinulle aivan uutta, suosittelemme aloittamaan raskausjoogaan tarkoitetuilta tunneilta. Voit osallistua myös yleiselle tunnille, kunhan olet tietoinen raskauden tuomista erityispiirteistä ja osaat muovata harjoituksesi niihin sopivaksi.

Vältäthän raskaana ollessasi hot-joogaa ja kuumassa harjoittelua. Raskausaikana ei suositella voimakkaiden kiertojen, vaativien tasapainoasentojen eikä voimakkaiden taaksetaivutusten tekemistä. Ensimmäisen kolmanneksen jälkeen kannattaa välttää selinmakuuasentoja.

Joogaharjoitus näyttää erilaiselta ennen raskautta ja raskauden eri vaiheissa..

Voimakkaamman joogan aloittaminen raskausaikana ei ole välttämättä suositeltavaa, jos kehosi ei ole ennestään tottunut harjoitukseen. Yleinen suositus on, että jos et ole harrastanut joogan kaltaista liikuntaa ennen raskautta, kannattaa ensimmäisen kolmanneksen aikana ottaa erityisen rauhallisesti. Toisella kolmanneksella olo voi olla energisempi ja tämä voi näkyä myös harjoituksessa, kehon sallimissa rajoissa. Viimeisellä kolmanneksella kannattaa keskittyä rentoutumiseen ja rauhoittaa joogaharjoitus tukemaan loppuraskauden oloa sekä itsesi ja lapsen hyvinvointia.

Odottavan äidin on erityisen tärkeää kunnioittaa kehon rajoja ja välttää ääriasentoja, sillä raskaushormonit löysyttävät lihaksia ja nivelsiteitä ja vammojen riski on siksi tavallista suurempi. Tästä syystä voimakkaat harjoitukset (esim. astanga) sekä pitkät syvävenytykset (yin-jooga) kannattaa jättää väliin ja keskittyä lempeään, rentouttavaan harjoitteluun. Esimerkiksi rauhallinen flow, hatha tai restoratiivinen levon jooga voivat olla hyviä vaihtoehtoja raskausajalle.

Missä joogata ja kenen kanssa?

Joogit-palvelun valikoimasta ei tällä hetkellä löydy raskausjoogaa, joten suosittelemme etsimään aiheeseen syvästi perehtyneen joogaopettajan, joka osaa tukea sinua joogaharjoituksessasi parhaalla mahdollisella tavalla.

Voit halutessasi osallistua joogatunneillemme siinä tapauksessa, että jooga on sinulle tuttua ja tiedät hyvin, mitä sinun tulee huomioida harjoituksessasi niin odotusaikana kuin synnytyksen jälkeen. Olet siis lämpimästi tervetullut, mutta haluamme sinun tietävän, että Joogit ei ole erikoistunut raskausajan joogaan. <3

Ps. Jos jooga on sinulle uutta ja epäröit sen aloittamista raskauden aikana, varmistathan ensin lääkäriltäsi, että lempeän joogan harjoittaminen on kohdallasi ok. Voit lukea lisää raskausajan joogasta lisää esimerkiksi täältä.

3. Sopiiko jooga miehille?

sopiiko jooga miehille

Tottakai, tietenkin, ehdottomasti, luonnollisesti, kiistatta, KYLLÄ! Miksi ei sopisi?

Jooga kehittää liikkuvuutta, voimaa, kehonhallintaa, tasapainoa, itsetuntemusta ja mielenhallintaa. Jooga vähentää stressiä ja auttaa rentoutumaan vaativan päivän jälkeen. Miksi miehet eivät voisi nauttia samoista hyödyistä?

Olit mies, nainen tai muunsukupuolinen: aseta ennakkoluulot syrjään ja kokeile. Joogasta hyötyy kuka tahansa.

Mikä joogalaji sopii miehille?

Mikä tahansa, mikä tuntuu omalta. Jos kaipaat hikeä, tulta ja vahvistavaa joogaa, kokeile vaikka voimakkaampia flow-tunteja tai astangaa. Jos haluat oppia rentoutumaan ja hallitsemaan stressiä, testaa restoratiivisia tunteja, yin-joogaa tai rauhallisempia flow- tai hathatunteja. Jos tavoitteenasi on parantunut kehonhallinta ja liikkuvuus, kokeile erilaisia flow-tunteja.

4. Onko jooga liian rauhallista?

onko jooga liian rauhallista

Jos saisin euron jokaisesta “olen liian levoton/sähköjänis/nopeatempoinen joogaamaan” -kommentista, natisisi säästöpossuni jo liitoksissaan.

Aihe menee samaan kategoriaan “olen liian kankea joogamaan” -väitteen kanssa: sitä suuremmalla syyllä sinun kannattaa joogata! Ihminen tarvitsee aktiivisuuden ja voimakkaan treenin lisäksi myös palautumista, rentoutumista ja rauhoittumista – oli sähköjänis tai ei.

Ihminen ei ole ikiliikkuja. Elimistömme toiminta ja terveys perustuu tasapainoon: kehon eri järjestelmien tulee toimia tasapainoisesti, jos mielimme pysyä terveinä. Suuri osa tuota tasapainoa juontaa juurensa hermostoomme.

Ihmisen autonomisesta hermostosta löytyy kaasu ja jarru: sympaattinen ja parasympaattinen hermosto. Ensimmäinen vastaa mm. stressireaktiosta, jälkimmäinen levosta, vastustuskyvystä ja ruoansulatuksesta.

Nykypäivän hektinen elämäntyyli suosii sympaattista hermostoa. Pahimmillaan olemme jatkuvasti lievässä stressitilassa, kroonisesti ylivirittyneitä. Tällöin kehomme ja mielemme ei pääse kunnolla rentoutumaan, korjaamaan ja palautumaan. Tilanne johtaa ennen pitkää sairastumiseen.

Joogan avulla sähköjäniskin voi oppia rauhoittamaan villinä juoksevan mielensä ja löytämään läsnäolon kauneuden.

Jooga tasapainottaa hermostoa, mieltä ja koko kehoa aktivoimalla erityisesti parasympaattista hermostoa. Jopa aivotutkijat ovat todenneet, että avain ihmisen onnellisuuteen ja hyvinvointiin piilee läsnäolossa. Jos sinulla on aina kiire ja ajatuksesi on aina seuraavassa asiassa, jäät paitsi läsnäolon tuomista valtavista terveys- ja onnellisuushyödyistä.

Jokaisella ihmisellä on luonnostaan kyky rentouttaa mielensä, hengityksensä, lihaksensa ja olla läsnä. Aikuisuuden tuomat haasteet ja paineet saavat meidät unohtamaan tuon taidon – älypuhelinten ja someriippuvuuden haitoista puhumattakaan. Joogan aloittaminen on kenties parasta, mitä voit villinä juoksevalle mielellesi tehdä.

Mitä sähköjäniksempi olet, sitä enemmän hyödyt joogasta.

Jos pysähtyminen pelottaa, aloita vauhdikkaammista joogalajeista ja etene hiljalleen kohti rauhallisempia tunteja. Kokeile alkuun vaikka flow-tunteja, astangaa tai ilmajoogaa. Tunnit antavat kropallesi haastetta ja mielellesi tekemistä. Hiljalleen saatat huomata, että lopputunnin hiljaiset hetket eivät olekaan enää niin ahdistavia. Siitä aukeaa porttisi aivan uudenlaisen hyvinvoinnin ja läsnäolon maailmaan. Tervetuloa. <3

5. Millainen jooga sopii sporttiselle?

joogan aloittaminen sopiiko sporttiselle

Mikäli uuden oppiminen ja hyvä treeni saavat sinut syttymään tai kaipaat vinkkejä palautumiseen, löydät joogasta uusia ulottuvuuksia harjoitteluusi. Alla kaksi erilaista näkökulmaa sporttisen ihmisen joogailuun (A & B).

A. Taitava, toimiva ja liikkuva keho joogan avulla

Joogan aloittaminen voi haastaa kehonhallintasi, tukilihaksesi ja tasapainosi uudella ja kiehtovalla tavalla. Jos luulit, että jooga on pelkkää hengittelyä ja paikoillaan istumista, olit väärässä! Sporttiselle löytyy joogasta loputtomasti haastetta ja oppimismahdollisuuksia. Kokeile esimerkiksi seuraavia joogalajeja:

Nauti astangan haasteista. Mikäli jatkuva kehitys ja etenemisen näkeminen motivoi sinua, kokeile Astanga-joogaa. Astanga on yksi fyysisimmistä joogalajeista, ja tunneilla edetään aina asana ja sarja kerrallaan. Voit edetä seuraavaan, kun edellinen on hallussa!

Kyseessä on fyysisesti ja henkisesti sen verran voimakas ja moniulotteinen laji, että tekemistä riittää vaikka loppuelämäksesi. Astangajoogassa kehität voimaa, erityisesti isometristä lihastyötä. Opit kannattelemaan kehoa vahvasti erilaisissa asennoissa. Laji kehittää liikkuvuutesi uudelle tasolle, ja opit samalla valjastamaan hengityksen ja kehon lihaslukot tueksesi.

Tulet huomaamaan, että joogamatolla opitut tekniikat ja kehonhallintataidot näkyvät kehityksenä myös muissa harrastamissasi lajeissa.

Löydä flow-tila ja kehitä kehonhallintaasi Vinyasa Flow -tunneilla. Toinen sporttiselle erinomaisesti sopiva vaihtoehto on Vinyasa Flow -jooga sekä sen erilaiset variaatiot (Strong Flow, Power Flow, jne).

Vinyasa Flow -tunneilla haastat niin kehosi kuin mielesi keskittymään harjoitukseen, kehität staattista voimaa, dynaamista liikkumista, tasapainoa sekä kehonhallintaa. Opit hyödyntämään hengitystä työkaluna niin joogamatolla, muissa lajeissa kuin tavallisessa arjessasi. Lisäksi pääset halutessasi harjoittelemaan erilaisia taitoja, kuten päällä- ja käsilläseisontaa.

Tutustu kehon linjauksiin Iyengar-joogassa. Mikäli olet kiinnostunut anatomiasta sekä nivelten, luiden ja lihasten optimaalisesta linjauksesta, kokeile Iyengar-joogaa. Iyengar-tunnilla jokainen asento rakennetaan huolellisesti nivelet, luut ja lihakset linjaten. Tutustut kehoosi uusin silmin ja opit käyttämään sitä turvallisesti siten, että loukkaantumisriskisi myös muissa lajeissa pienenee.

Hikoile huolet pois hot jooga -tunnilla. Jos treeni tarkoittaa sinulle hikipisaroita, kokeile lämmitetyssä huoneessa tehtävää hot joogaa. Hikipyyhe ja vesipullo ovat pakollisia, etkä tunnin jälkeen enää koskaan aliarvioi joogaa treenimuotona.

B. Inspiraatiota palautumiseen rauhallisemmilta tunneilta

Urheilullisena tyyppinä tiedät varmasti, että lihas kasvaa levossa. Innokkaalla treenaajalla on kuitenkin usein taipumusta skipata palautuminen ja valita päivän treeniksi aina se rankin, hikoiluttavin ja hurjin vaihtoehto. Mitä jos haastaisit kehosi sijaan välillä mieltäsi ja kokeilisit jotain rauhallisempaa? Joogan aloittaminen saattaa olla parasta, mitä voit itsellesi tehdä!

Pysähtyminen, parasymaattisen hermoston aktivointi ja rentoutumisen taito ovat urheiluhullulle äärimmäisen tärkeitä taitoja. Niiden avulla varmistat, ettet joudu ylikunnon vuoksi jäähylle, pysyt toimintakykyisenä, kehityt lajissasi nopeammin ja pidät samalla stressitasot terveellisellä levelillä. Kokeile esimerkiksi näitä:

Haasta itsesi rauhallisen tehokkaaseen harjoitteluun hitaalla flow-tunnilla. Vinyasa Flow -joogan sekä Hathajoogan alta löytyy ihanan mehukkaita tunteja, jotka kulkevat esimerkiksi nimellä Lempeä Hatha, Slow Flow, Rauhallinen Flow tai Soft & Strong Flow. Tuntien tahti on rauhallinen, mutta keskittyneen tietoinen tekeminen takaa, että saat harjoituksesta paljon irti.

ehosi saa avautua turvallisesti ilman repiviä venytyksiä ja olosi on tunnin jälkeen samanaikaisesti virkeä ja rentoutunut. Jumit jäävät joogamatolle ja mieli on tunnin jälkeen tavallista kirkkaampi.

Anna itsellesi täyslepoa restoratiivisella joogatunnilla. Kun palautuminen ja lepo on tarpeen, mutta hankalaa toteuttaa arjen pyörteissä, kokeile restoratiivista joogaa. Levon joogaksikin kutsutuilla tunneilla ohjaaja siivittää sinut pehmoisiin, lempeästi kehoa avaaviin asentoihin, joissa voit päästää kaikesta irti. Keho ja mieli kiittää ja olo voi olla kuin uudestisyntyneellä.

6. Joogan aloittaminen stressaantuneena

joogaa stressaantuneelle

Pitkäaikaisen stressin tai uupumusjakson aikana kovaa treenaaminen ei ole aina paras vaihtoehto. Välillä parasta, mitä voimme itsellemme antaa, on mahdollisuus syvään rentoutumiseen, pysähtymiseen ja palautumiseen.

Jos stressi on kroonistunut ja keho on ylivirittyneessä tilassa, voi rentoutuminen tuntua mahdottomalta. Siksi joogatunti voi tuntua helpommalta tavalta pysähtyä ja rauhoittua, kun ohjaaja kuljettaa sinut asennosta toiseen – sinun tarvitsee vain kuunnella, olla ja nauttia.

Jooga alentaa tutkitusti stressiä sekä hormoni- että kokemustasolla. Vaikutus perustuu parasympaattisen hermoston aktivoitumiseen lihasten rentouttamisen, hengityksen syventämisen sekä tietoisen läsnäolon avulla.

Joogatunneilla opit rentouttamaan sekä kehosi, mielesi että hengityksesi. Jos rentouttava vaikutus ei tunnu ensimmäisillä kerroilla, niin älä luovuta – kaikki taidot vaativat ensin hieman harjoittelua.

Hyvä uutinen on se, että kyky rauhoittaa hengityksensä, kehonsa ja mielensä on meissä jokaisessa luonnostaan, vaikka stressaantuneena tuo kyky onkin saattanut hetkeksi hautautua kiireiden ja murheiden alle. Se löytyy kyllä ajan kanssa uudestaan. Stressin tai uupumuksen aikana tai niistä toipuessa suosittelen kokeilemaan esim. näitä joogatunteja:

  • Restoratiivinen levon jooga (helppoja, pehmeästi tuettuja asentoja ja ohjattua rentoutumista)
  • Helppo & rauhallinen flow- tai hathajooga (lempeää liikettä hengityksen tahdissa)
  • Lempeä yin-jooga (pitkiä venytyksiä hyvin rauhallisessa tahdissa)

7. Sopiiko jooga ylipainoiselle?

namaste joogi

Kyllä! Jooga sopii sinulle, jos sinulla on keho. Kehon koolla ja muodolla ei ole väliä.

Jos ylipainoa on paljon, voivat jotkut asennot ja siirtymät asennosta toiseen tuntua alkuun haastavammilta, mutta siihenkin löytyy ratkaisuja: tunnilla käytetään apuvälineinä esimerkiksi joogablokkeja, joiden avulla kehoa saa nostettua lattiatasolta ylemmäs ja raajoille löytyy tilaa siirtyä paikasta toiseen. Joogablokkeja käytetään muutenkin kaikenlaisilla tunneilla, niin aloittelijoiden kuin konkareiden apuvälineinä.

Joogan aloittamisen kynnys voi tuntua korkealta, mutta sen ylittäminen kannattaa! Harjoituksen myötä liikkuvuus ja voima lisääntyvät ja harjoitus helpottuu. Kun painoa on enemmän, joutuvat esimerkiksi jalkaterät arjessa koville – joogatunnilla jalkaterän pienet lihakset aktivoituvat ja vahvistuvat, mikä ennaltaehkäisee erilaisia jalkateräongelmia.

Joogan avulla kehomieliyhteys ja itsetuntemus lisääntyvät, jolloin suhde omaan kehoon voi muuttua positiivisemmaksi. Liian moni ylipainoinen kokee suhteensa kehoonsa negatiivisesti, mikä vaikuttaa itsetuntoon sekä siihen, miten kehoaan kohtelee. Joogasta voi olla suuri apu itsensä ja kehonsa hyväksymiseen sellaisena, kuin se on. <3

Sopiiko jooga painonpudotukseen?

Mikäli tavoitteena on pudottaa painoa, voi jooga olla arjessa mukana tukemassa prosessia. Rasvanpolton kannalta jooga ei ole tehokkain vaihtoehto verrattuna lajeihin, joissa syke nousee enemmän ja hiki virtaa vuolaammin, mutta jooga toimii loistavana tukena elämänmuutokselle.

Joogaharjoituksen luoma stressitasojen aleneminen vaikuttaa kehoon kokonaisvaltaisesti, ja stressin tiedetään hidastavan tai jopa ehkäisevän painonpudotusta. Lisäksi joogan lisäämä kehomieliyhteys auttaa paremmin tunnistamaan kehon tarpeet, mistä voi olla apua elämänmuutoksessa ja arjen valinnoissa.

Kokeile mitä tahansa joogalajia, mikä tuntuu kutsuvalta: hikipisaroita ja liikettä kaipaavalle flow-tunteja, rauhallisempaan menoon hathaa, stressinhallintaan hidasta flow’ta, hathaa tai levon joogaa (restoratiivista).

8. Voiko joogata, jos kehossa on jokin vamma?

Useimmiten vastaus on kyllä. Varmistathan kuitenkin lääkäriltäsi, että jooga on sinulle turvallista.

Jooga on yksi lempeimmistä ja vähiten riskialttiista liikuntamuodoista. Joogatunnilla edetään rauhallisesti, eikä äkkinäisiä tai väkinäisiä liikkeitä juuri tehdä. Opettaja muistuttaa jatkuvasti kuuntelemaan omaa kehoaan ja tekemään joogaharjoituksen oman kehon sallimissa rajoissa. Koska tahti on verkkainen, ehdit usein muovaamaan asennoista sellaiset, että pystyt tekemään ne vammasta huolimatta.

Vamman kanssa joogaaminen vaatii sinulta tavallista enemmän kehon kuuntelua, harjoittelua ja sinulle sopivien asentojen löytämistä. Kärsivällisyys palkitsee, kun oma tapa joogata löytyy ja saat nauttia joogan tuomista iloista vammasta huolimatta!

Vammasta riippuen akuutissa paranemisvaiheessa voi olla parempi, että pidät hetken täyslepoa, ellei lääkäri suosittele sinulle lääkkeeksi liikettä. Kun tilanne helpottaa ja on aika vahvistaa haaveria kokenutta kehonosaa, on jooga lempeä tapa palata liikunnan pariin.

Miten voin joogata vamman kanssa?

  • Jos vamma rajoittaa polven liikkuvuutta, jätät polviin kohdistuvat liikkeet pois tai teet ne tavallista kevyemmin.
  • Mikäli vamma on ranteessa, ei hätää – joogan maailmasta löytyy lukuisia asentoja, joissa ranteiden päälle ei tarvitse laittaa painoa. Seisoma-asanat, istuma-asanat ja restoratiiviset asanat ovat silloin sinun juttusi!
  • Olkapäävammaa koskee sama ohjeistus, kuin ranteen kohdalla: harjoituksesta jää akuutissa vaiheessa pois asennot, joissa olkapäässä tuntuu epämukavuutta. Satojen asanoiden joukosta löytyy rutkasti vaihtoehtoja.
  • Varpaissa tai nilkoissa olevat vammat vievät joogaharjoituksesi istuma- ja makuuasentoihin. Vaihtoehtoisia asentoja löytyy loputtomiin.

Muistathan, että jooga ei tarkoita pelkästään fyysistä asentoharjoittelua. Voit löytää sisäisen joogisi myös hengitys- ja meditointiharjoituksilla. Hengitykseen keskittyminen, läsnäolon tilaan palaaminen ja meditointi voivat vauhdittaa myös vamman paranemista, sillä ne aktivoivat parasympaattista hermostoasi – sama hermosto vastaa levosta, vastutuskyvystä ja kehon paranemisesta.


Jäikö jokin asia askarruttamaan?

Jos listasta uupuu mielestäsi oleellinen kysymys, niin olethan meihin yhteydessä tai kommentoi artikkelin alle ajatuksiasi. Kuulemme sinusta mielellämme!

Mikäli joogan aloittaminen on haaveissasi, niin voit lukea aiheesta lisää tietopankeistamme:

Tänne olemme keränneet kaiken infon, jota tarvitset joogan aloittamiseen

Täältä löydät kattavan tietopaketin joogan hyödyistä

Täältä pääset tutustumaan Joogit Heimoon, jossa on lukuisia aloittelijoille sopivia joogaharjoituksia ja tekniikkavinkkejä.

Mukavia joogahetkiä toivotellen,

Henna/Joogit

Henna Haapanen

Joogi / jutun kirjoittaja
Henna on joogaopettaja ja Joogit-palvelun toinen perustajista. Henna on joogannut yli 6 vuoden ajan ja inspiroituu joogasta joka päivä yhä uudelleen.

Lähetä kaverille:

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on email
Share on pinterest
Share on linkedin

Tilaa

Tykkäsitkö tästä? Tilaa uusimmat joogajuttumme suoraan sähköpostiisi.

100% asiaa, 0% roskaa.

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Joogit.fi

Kirjautuminen

Tilaa Uudet jutut sähköpostiisi

Juttuja joogasta ja hyvinvoinnista