- Suomi: Soturi 1
- Englanti: Warrior Pose I
- Sanskrit: Virabhadrasana I
Soturi 1 – ensimmäinen soturiasana
Soturiasanat ovat joogan tunnetuimpia asentoja: vahvoja, itsevarmoja, voimistavia. Ensimmäinen soturi onkin monelle tuttu aurinkotervehdys B:stä.
Soturi 1 on vahva seisoma-asento, joka saattaa näyttää helpommalta, miltä tuntuu. Soturissa pääsee käyttämään koko kehoa: jalat toimivat asennon voimana ja tukena, ylävartalo avautuu makeasti kohti taivasta.
Soturi 1 on asana, joka vaatii huolellista kehon kuuntelua. Asento saattaa tuntua epämukavalta takajalan polvessa ja lonkassa, ellei sitä ole muovattu omalle keholle sopivaksi. Muistathan, että asanan ulkonäköä tärkeämpää on se, miltä se tuntuu! Alempaa löydät variaatiot & vaihtoehdot -kohdasta vinkkejä, miten voit tehdä asennosta itsellesi toimivamman.
Mikäli polvesi ja lonkkasi eivät pidä asanasta, voit aina tehdä vaihtoehtona esimerkiksi high lunge -asanan, jossa takajalkaan ei tule ulkokiertoa. Tämä on monelle soturia parempi vaihtoehto. Tutustu myös muihin joogan seisoma-asanoihin asanapankissamme.
Asanan hyödyt
Soturi 1 on vahva asento, joka voimistaa hartioita, käsivarsia, selkää ja jalkoja. Ylävartalon etuosa saa ihanasti avausta. Asento myös venyttää takajalan lonkankoukistajalihaksia, reisiä, pohjetta ja nilkkaa. Etujalka on vahvana tukena, pakaralihasten samalla avautuessa. Asento antaa virtaa ja toimiikin parhaiten energisemmissä joogaharjoituksissa.
Kiinnitä huomiota näihin, kun harjoittelet soturia:
- Etujalan varpaat ja polvi osoittavat samaan suuntaan. Varmista, ettei polvi ole sisäkierrossa.
- Takajalan jalkapohja on tukevasti lattiassa, varpaat osoittavat etuviistoon. Pidä takajalka aktiivisena.
- Käännä lantiota pehmeästi eteenpäin niin, että lantio ja rinta osoittavat eteenpäin. Älä kuitenkaan pakota lantiota eteen, vaan jätä se siihen kohtaan, mihin se luonnollisesti kääntyy.
- Tuo napaa kevyesti selkärankaan, jotta saat syvät vatsalihaksesi asennon tueksi.
- Nosta käsivarret kohti kattoa, kämmenet yhteen tai hartioiden leveydelle.
- Avaa rinta leveäksi auki, pidennä ylävartaloa kyljistä ja sydämestä ylöspäin.
- Tuo katse kohti käsiä tai yläviistoon.
Soturi 1:n variaatiot, vaihtoehdot & vinkit aloittelijalle:
- Asento helpottuu, kun astut takajalan hieman lähemmäs etujalkaa.
- Paina takajalan jalkapohjan ulkosyrjää lattiaa kohti – tämä saa usein polven asennon tuntumaan paremmalta.
- Jos alaselkäsi menee korostetusti notkolle, astu takajalkaa aavistuksen lähemmäs ja tuo napaa selkärankaan – näin saat syvät vatsalihaksesi alaselän tueksi.
- Jos kämmenten yhteenlittäminen on tänään liikaa, pidä kädet hartioiden leveydellä.
- Jos sinulla on haasteita olkapäiden kanssa ja käsien ylösnostaminen on hankalaa, tuo kädet osoittamaan suoraan eteenpäin.
- Pidä katse suoraan eteenpäin, jos sinulla on niskaongelmia.
- Älä pidätä hengitystäsi, vaan anna sen virrata vapaasti.
Video: soturi 1
Videolta näet ensimmäisen soturiasennon käytännössä. Videolla demonstroidaan samalla lantion asento (lonkkaluut eteenpäin sen verran kuin tuntuu hyvältä) sekä rintakehän suunta (eteenpäin).
