- Suomi: –
- Englanti: Staff Pose
- Sanskrit: Dandasana
Dandasana
Dandasana on ryhdikäs istuma-asento, josta on helppo siirtyä muihin istuma-asentoihin, kuten eteentaivutuksiin ja istuen tehtäviin kiertoliikkeisiin.
Kuten vuoriasana luo pohjan seisoma-asennoille, rakentaa dandasana hyvän perustan istuma-asennoille.
Vuoriasennon tavoin dandasana saattaa hämätä helpolla ulkonäöllään. Suorassa ryhdissä istuminen jalat eteen ojennettuina on yllättävän haastava paikka! Etenkin meille nykypävän istumatyöläisille, joiden selkä on useammin kasassa kuin suorassa ja takareidet kiristävät päivittäisestä istumisesta. Mutta älä huoli – tämä on aivan normaalia. Säännöllisen joogaharjoituksen myötä voit palauttaa kehollesi sen luontaisen liikkuvuuden ja voiman. 🙂
Kyky istua ja seistä suorassa on tärkeä pohja hyvinvoivalle keholle. Ryhdikkyyteen tarvitaan sekä voimaa keskivartalon syvien lihasten tukea. Lue alta, miten voit harjoitella asentoa sekä tutustu vinkkeihimme, joilla voit helpottaa sitä päivinä, kun olo tuntuu erityisen kankealta.
Asanapankistamme löydät muut jooga-asanat ohjeineen, kuvineen ja videoineen.
Asanan hyödyt
Dandasana valmistaa kehosi siirtymään muihin istuma-asanoihin. Lisäksi se vahvistaa selkälihaksiasi, keskivartalon syviä lihaksia sekä venyttää kevyesti rintaa. Asento on erinomainen harjoitus matkalle kohti parempaa ryhtiä.
Kiinnitä huomiota näihin, kun harjoittelet asentoa:
- Pidä jalat aktiivisina ja nilkat koukussa – varpaat osoittavat kohti kattoa.
- Paina jalkoja vasten lattiaa.
- Pidennä selkää sisäänhengityksellä, juurruta istuinluita lattiaan uloshengityksellä.
- Tuo napaa kevyesti kohti selkärankaa, niin aktivoit syvät vatsalihakset asennon tueksi.
Asennon variaatiot, vaihtoehdot & vinkit aloittelijalle:
- Aseta istuinluiden alle tyyny tai viltti – näin saat selkäsi pysymään helpommin suorana.
- Siirrä käsien avulla pakarat “pois alta”, eli nosta pakaroita kohti takaseinää. Saat näin lantiosi asettumaan asentoon, jossa alaselkäsi pysyy paremmin suorana.
- Harjoittele asentoa selkä seinää vasten!
Video: dandasana
Riippuen kehosi mittasuhteista kädet voivat jäädä reilusti koukkuun tai olla lähes suorat, kun asetat kämmenet lattiaan vartalosi molemmin puolin.
EXTRAVINKKI: Jos kaipaat haastetta ja treeniä, kokeile nostaa itsesi asennosta ilmaan käsien varassa. Tällöin kädet kannattaa asettaa lähemmäs polvia, reisien puolivälin kohdalle. Pidä hauskaa! 😉
