Joogit

Selän suoristus eteentaivutuksessa

selän suoristus eteentaivutuksessa
  • Suomi: Selän suoristus eteentaivutuksessa
  • Englanti: Standing Half-Forward Bend
  • Sanskrit: Ardha Uttanasana

Selän suoristus eteentaivutuksessa – ardha uttanasana

Ardha uttanasana eli selän suoristus eteentaivutuksessa on monella tavalla hyödyllinen asento, johon törmäät erityisesti aurinkotervehdyksissä. Riippuen takareisien päivän kireystasosta venytys voi tuntua voimakkaalta, tai ei juuri venytykseltä lainkaan. Molemmat tuntemukset ovat yhtä ok! Jos takareisissä kiristää liikaa, on ratkaisu helppo: koukista polvet.

Kuten muissakin eteentaivutuksissa, tässäkin on kyse ylävartalon taittamisesta eteenpäin siten, että liike lähtee lantion asennosta: lantiokori kääntyy eteenpäin vieden koko selän kohti alaraajoja.

Asennon fysiologisena tavoitteena on oppia luomaan selkään pituutta, jota eteentaivutuksissa halutaan. Samalla selän suoristaminen eteentaivutuksessa on erinomainen paikka aktivoida selän ojentajalihaksia sekä valmistaa selkää joogaharjoitukseen.

Ardha uttanasanaan laskeudutaan joko suoraan vuoriasennosta tai noustaan eteentaivutuksesta, eli uttanasanasta.

Joissakin joogasuuntauksissa ohjeistetaan pitämään sormenpäät lattiassa ja tuomaan katsetta eteenpäin, mikä on klassinen versio ardha uttanasanasta. Suosittelemme kuitenkin pitämään katseen kohti lattiaa siten, että niska asettuu pitkäksi, selkärangan jatkeeksi. Näin asento on niskalle luonnollisempi. Monen keholle tämä luonnistuu paremmin, kun sormet nostetaan sääriä vasten ja selkä tulee suoraksi vaakatasoon lattiaan nähden (ks. video alta).

Asanapankistamme löydät kaikki joogan yleisimmät asanat ohjeineen, kuvineen ja videoineen.

Asanan hyödyt

Selän suoristus eteentaivutuksessa venyttää takareisiä ja vahvistaa selkää. Jos ryhdin kanssa on haasteita, johtuu se usein selän lihasten heikkoudesta – tällöin selkää vahvistavat asennot ja liikkeet tekevät ryhdille hyvää.

Kiinnitä huomiota näihin, kun harjoittelet asentoa:

  • Jalat voivat olla joko yhdessä tai istuinluiden leveydellä.
  • Tuki asentoon löytyy jalkateristä – juurruta jalkapohjat maahan.
  • Jos aloitat seisoma-asennosta, tee eteentaivutus lantiosta taittamalla lonkkaluiden kyhmyjä kohti reisiä.
  • Pidennä selkää päälaelta eteenpäin, istuinluista taaksepäin.
  • Pidä keskivartalon lihakset aktiivisena.
  • Hengitä. Tunne selkäsi pituus ja voima.

Asennon variaatiot, vaihtoehdot & vinkit aloittelijalle:

  • Pidä jalat istuinluiden leveydellä. Näin asento on tukevampi ja lantiolla on enemmän tilaa taipua.
  • Pidä polvet reippaasti koukussa, jos takareidet kiristävät.
  • Tue kädet reisille tai säärille lattian sijaan.
  • Älä pidätä hengitystäsi. Anna hengityksen virrata vapaasti.

Video: selän suoristus eteentaivutuksessa

Videolta näet, miten ardha uttanasanaan noustaan eteentaivutusasennosta.

PALAA ASANAPANKKIIN

Henna Haapanen

Joogi / jutun kirjoittaja
Henna on joogaopettaja ja Joogit-palvelun toinen perustajista. Koulutus- ja työtausta Hennalla on johtamisen ja markkinoinnin parissa. Joogaan Henna on syventynyt ja kouluttautunut tiiviisti yli 6 vuoden ajan ja hän inspiroituukin joogasta joka päivä uudelleen.

Lähetä kaverille:

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on email
Share on pinterest
Share on linkedin

Tilaa

Tykkäsitkö tästä? Tilaa uusimmat joogajuttumme suoraan sähköpostiisi.

100% asiaa, 0% roskaa.

Joogit.fi

Kirjautuminen

Tilaa Uudet jutut sähköpostiisi

Juttuja joogasta ja hyvinvoinnista