Näin käytät Joogit-videokirjastoa

Joogan tai treenin tekemisen tulisi olla mahdollisimman helppoa. Siksi kehitämme Joogit-palvelua jatkuvasti vastaamaan yhä paremmin heimolaistemme tarpeisiin. Niinpä Joogit-palvelun videokirjasto sai uuden ilmeen!

Uudistimme videokirjaston saamiemme toiveiden pohjalta – tutustu uuteen videopankkiin ja sen toimintoihin.

UUSI VIDEOKIRJASTO – enemmän vaihtoehtoja & tarkemmat hakutulokset

Voit hakea Heimon videokirjastosta juuri sinulle, juuri tähän hetkeen sopivaa harjoitusta.

Suodata harjoituksia yhdellä tai useammalla hakukriteerillä, tai hae videoita kirjoittamalla toiveesi hakukenttään. Palvelu etsii valintojesi perusteella sopivimmat videot ja näet hakutulokset sivulla välittömästi. Sieltä vain valkkaamaan tähän hetkeen sopivaa videota!

Videokirjaston etusivu näyttää nyt tältä:

Etkö ole vielä jäsen? Lue lisää ja liity jäseneksi täältä! Voit valita 1 kk, 3 kk tai 12 kk jäsenyyden. Tervetuloa. <3

HALUATKO JOOGATA VAI TREENATA?

Mikäli tiedät tekeväsi joko joogan tai treenin, voit saman tien suodattaa hakutuloksiin joko joogat tai treenit.

Harjoituksia on yhteensä jo lähes 400 erilaista!

Uusia videoita lisätään viikoittain, joten löydät aina jotain uutta kokeiltavaa – sekä tutut suosikkiharjoituksesi, joita voit tehdä niin usein kuin tahdot. :)

KESTO – kauanko sinulla on aikaa?

Videokirjaston harjoitukset on jaettu keston mukaan seuraaviin kategorioihin:

• Alle 10 min
• 10–20 min
• 20–30 min
• 30–45 min
• 45–60 min
• Yli 60 min

Kun valitset näistä yhden, suodattaa videokirjasto sinulle tuloksiksi vain siihen aikaikkunaan sopivat harjoitukset.

HUOM! 10 minuuttia päivässä on yli 60 tuntia panostusta hyvinvointiisi vuodessa! Lyhyelläkin harjoituksella on väliä.

TASO – helpompaa vai haastavampaa?

Jokainen harjoituksemme on merkitty yhteen tai kahteen seuraavista tasoista:

• 1 – Perusteet haltuun
• 1 – 2 Kaikille sopiva
• 2 – 3 Keskitaso
• 3 – Konkarille haastetta

Mitä nämä tasomerkinnät käytännössä tarkoittavat? Tutustutaan niihin hieman tarkemmin.

1 – perusteet haltuun

Perusteet haltuun on oiva valinta näissä tilanteissa:

• Jos olet aivan uusi joogan tai kehonpainotreenien parissa ja haluat tutustua perusteisiin, valitse tämä.
• Kun palaat harrastuksen pariin tauon jälkeen ja haluat kerrata perusteita.
• Kun olet harrastanut jo pidempään, mutta haluat varmistaa, että perusteet ja tekniikkavinkit ovat hallussa.

Muistathan, että vahva, kestävä ja kehittävä harjoitus rakennetaan vankkojen perustuksien päälle – lajissa kuin lajissa. Siksi suosittelemme näitä harjoituksia ihan jokaiselle!

1 – 2 kaikille sopiva

Kaikille sopiviksi merkityt harjoitukset ovat ns. ALL LEVELS -harjoituksia, joissa annetaan liikkeille sekä lempeämpiä että haastavampia vaihtoehtoja. Kaikille sopivat harjoitukset ovat sellaisia, että voit muovata niistä omaan tasoosi ja fiilikseesi sopivan. Tee lempeämmin tai intensiivisemmin – kehoasi kuunnellen.

• Jos kaikille sopivaan tuntiin on merkattu numeroksi pelkkä 1: harjoitus on hyvin helppo tai siinä opetetaan enemmän perustekniikkaa.
• Jos kaikille sopivaan tuntiin on merkattu numeroksi pelkkä 2: harjoitus on haastavuudeltaan aavistuksen lähempänä keskitason harjoitusta.

Suosittelemme näitä 1–2 tason harjoituksia ihan kaikille aloittelijoista konkareihin. 🙂 Tekniikkaa opetetaan näillä videoilla jonkin verran. Kaikkein tarkimmat tekniikkavinkit löytyvät kuitenkin erillisistä tekniikkavideoista.

2 – 3 keskitaso

Keskitason harjoituksiksi merkatut videot sopivat sinulle, joka olet jo joogannut hieman pidempään. Tunnet joogaliikkeiden perusteet ennestään ja pysyt harjoituksessa mukana, vaikka jokaista liikettä ei käydäkään niin tarkkaan läpi.

Näissä harjoituksissa joko edetään hieman vauhdikkaammin liikkeestä toiseen TAI harjoitellaan hieman edistyneempiä asentoja ja liikkeitä, joihin on hyvä olla jo hieman joogataustaa takana. Edistyneemmät liikkeet ovat sellaisia, joihin tarvitaan perusteita enemmän voimaa, liikkuvuutta tai molempia.

Koska Joogit-palvelun idea on toimia helposti lähestyttävänä ponnahduslautana joogan maailmaan ja kulkea kotijoogin luottokumppanina joogamatkalla, ovat keskitason harjoituksetkin sillä tavoin inhimillisiä, ettei niihin tarvitse olla superihminen tai akrobaatti.

Mikäli olet jo joogannut jonkin aikaa ja haluat oppia uutta, niin kokeile rohkeasti – ja kuten tunneillamme aina, tee omaa kehoasi kuunnellen ja kunnioittaen.

3 – konkarille haastetta

Tämä on videokirjastoon tuleva kategoria, johon alkaa ilmestymään uusia harjoituksia syksyllä 2021. Haluamme tukea innokkaan kotijoogin matkaa tarjoamalla yhä uusia haasteita!

Näillä videoilla on luvassa mm. virtaavampaa flow’ta, haastavampia asanoita ja käsitasapainoiluharjoituksia. Pääset oppimaan, kehittymään ja oivaltamaan, mihin kaikkeen kehosi pystyykään! Toki fiksusti harjoitellen, kehoa kunnioittaen.

Jokainen harjoittelee omalla tasollaan, omassa tahdissaan. Harjoitustaan voi syventää myös ilman, että sitä tarvitsee vaikeuttaa! Jokainen versio asanasta on yhtä hyvä – kunhan se on sinun kehollesi sopiva. Voit siis jättää kaikenlaiset suorituspaineet joogamaton ulkopuolelle.

HALUAN– mitä odotat harjoitukselta juuri tänään?

Voit etsiä tunteja videokirjastosta myös tavoitteesi mukaan. “HALUAN” -kategoriasta löydät seuraavat vaihtoehdot:

• Rauhoittua
• Huoltaa kehoa
• Oppia tekniikkaa
• Virkistyä
• Voimaa
• Lisätä liikkuvuutta
• Lämpöä/hikeä
• Nostaa sykettä

Mikäli haluat rentouttaa kehosi tai rauhoitttaa villinä laukkaavan mielesi, valitse kohta “haluan rauhoittua”. Kun taas kaipaat pientä virkistystä nuutuneeseen päivään, valitse “haluan virkistyä”.

Treeniä ja tekemisen meininkiä kaipaavan kannattaa klikata “voimaa”, “lämpöä/hikeä” tai “nostaa sykettä”. Tekniikkavinkit ja vankat perusteet löydät kohdasta “haluan oppia tekniikkaa”.

Kysy itseltäsi: “mikä ravitsisi minua parhaiten juuri nyt – rentouttavampi vai energisempi harjoitus?” Keho tietää kyllä, kunhan sitä malttaa kuunnella.

LAJI – etsitkö tiettyä joogalajia tai treeniä?

Jos tiedät jo valmiiksi, että kaipaat rentouttavaa restoratiivista joogaa, virtaavaa flow’ta tai voimistavaa voimajoogaa, voit suodattaa videoista toivomasi lajit ensimmäisestä hakufiltteristä. Löydät sen alta seuraavat lajivaihtoehdot:

Valitse laji:

• Hathajooga
• Flowjooga
• Restoratiivinen jooga eli levon jooga
• Yinjooga
• Voimajooga
• Astangajooga
• Hengitysharjoitukset
• Meditaatio
• Ilmajooga
• Kehonpainotreeni / Movement
• Syketreeni

Mitä eroa on flow- ja yin-joogalla? Mitä tarkoittaa restoratiivinen jooga? Tutustu yleisimpiin joogalajeihin täällä.

KOHDE – yläkroppa, alakroppa, hermosto vai mieli?

“Kohde” -valikosta voit suodattaa tiettyyn kohteeseen sopivat harjoitukset. Voit valita, kaipaatko harjoitusta:

• Koko keholle
• Yläkropalle
• Alakropalle
• Keskivartalolle ( “core” )
• Mielelle
• Hermostolle
• Hengitykselle

Meditaatiot, hengitysharjoitukset sekä stressinhallintaan suunnatut harjotukset löydät parhaiten valitsemalla kohteeksi mielen, hermoston ja hengityksen.

LIHASRYHMÄ – kaipaako jokin tietty kehonosa voimistusta tai huolenpitoa?

Löydät videokirjastosta harjoituksia myös kirjoittamalla hakukenttään haluamasi lihasryhmän, jolle haluat antaa huolenpitoa. Kokeile hakusanoiksi esim.

• Niska-hartiat
• Olkapäät
• Ojentajat
• Ranteet ja käsivarret
• Rinta
• Yläselkä
• Alaselkä
• Vatsa
• Lantionpohja
• Lonkankoukistajat
• Pakarat
• Takareidet
• Etureidet
• Pohkeet & sääret
• Jalkaterät ja nilkat

Lihakset toimivat ryhmissä ja tekevät jatkuvasti yhteistyötä

Nokkelimmat kenties jo huomaavat puuttuvia kehonosia ja lihaksia. Ei, ne eivät ole unohtuneet – haluamme vain pitää tämän mahdollisimman simppelinä.

Esimerkiksi sisäreidet, ulkoreidet ja lonkan ympärillä olevat lihakset lasketaan tässä systeemissä etu- ja takareisien sekä pakaroiden joukkoon. Totuushan on se, että lihakset toimivat aina ryhmissä ja tekevät yhteistyötä! Jos kaipaat tietyille lihaksille tekemistä, valitse listasta ne sekä niiden lähettyvillä olevat lihasryhmät.

Harjoituksemme kehittävät kehoa ja lihaksia kokonaisvaltaisesti

Koska sekä jooga että kehonpainotreeni on hyvin kokonaisvaltaista harjoittelua, on harvinaista, että harjoituksessa tehtäisiin töitä eristävästi juuri tietyillä lihaksilla. Suurin osa harjoituksistamme kehittää kehoa monipuolisesti ja opettaa lihaksia pelaamaan yhteen niin, kun niiden luonnollisesti kuuluukin toimia.

VÄLINEET – mitä välineitä haluat käyttää harjoituksessasi?

Voit etsiä hakukentästä videoita myös sen mukaan, mikä välineitä siinä käytetään. Vaihtoehdot ovat:

• Ilman välineitä
• Joogamatto
• Joogablokki
• Joogabolsteri
• Tyyny/viltti
• Joogavyö
• Tuoli
• Seinä
• Pallo
• Kahvakuula

Mikäli videossa on mainittu jokin väline, mitä sinulla ei juuri nyt ole käsillä, niin ethän säikähdä – suurimman osan välineistä pystyy aina korvaamaan jollain kotoa löytyvällä asialla, tai liikkeen voi tehdä myös ilman välinettä.

Tutustu myös joogamaton tai joogabolsterin osto-oppaaseen sekä muihin joogavälineisiin blogissamme. :)

ERITYISTOIVEET – aamua, iltaa, aloittelijalle sopivaa, ranteille lepoa?

Lisätoiveet -kohdasta löydät tällaiset vaihtoehdot:

• Hands-free
• Sopii aloittelijalle
• Sopii aamuun
• Sopii työpäivään
• Sopii iltaan
• Minimiohjeet
• Voi tehdä ulkona

Hands-free: Tämä tarkoittaa meillä sitä, että harjoituksessa ei juuri tuoda ranteille painoa. Harjoitus ei sisällä ankaraa lankutusta ja lukuisia alaspäin katsovia koiria – ranteesi ja olkapääsi saavat niiltä osin lepoa. Harjoitukset sopivat myös sinulle, jonka ranteissa tai olkapäissä on pientä kremppaa. Älä huoli – pääset kuitenkin liikuttamaan kehoasi näissäkin monipuolisesti!

Sopii aloittelijalle: Olemme merkanneet aloittelijalle sopiviksi sellaiset videot, joiden tahti on erityisen rauhallinen ja joissa käydään liikkeitä hieman perusteellisemmin läpi. Jos olet aivan uusi joogan parissa, niin käytä alkuun tätä suodatinta, kun etsit harjoituksia. Kun ne alkavat tuntua sujuvilta, niin siirry esimerkiksi “kaikille sopiviin” harjoituksiin.

Sopii aamuun, työpäivään tai iltaan: Periaatteessa minkä tahansa harjoituksen voi tehdä niin aamulla, päivällä kuin illallakin. Sehän riippuu ihan sinusta ja päivästäsi, että mitä kulloinkin tahdot tehdä. Olemme kuitenkin merkanneet erityisesti aamuun, iltaan tai työpäivään suunnitellut videot erikseen helpottaaksesi valintaasi.

Minimiohjeet: Välillä on ihanaa vain mennä eikä meinata! Minimiohjeet tarkoittaa, ettei harjoituksessa juurikaan opeteta tekniikkaa tai syvennytä asentoihin sen enempää, vaan liikutaan vain asennosta toiseen nauttien matkasta. Sopii sinulle, joka olet joogannut jo hieman enemmän tai kaipaat kunnon flow’ta.

Voi tehdä ulkona: Ulkona kuvatut tai ulkona tehtäväksi suunnitellut videot on merkattu erikseen. Sehän ei kuitenkaan tarkoita, ettetkö voisi tehdä mitä tahansa videota kesällä ulkona – vain taivas on rajana! 😀 Kenties ulkona kuvatuista videoista irtoaa mukavaa kesämuisteloa myös kaamosaikana?

Puuttuuko listasta mielestäsi jokin tietty toive, jolla haluaisit etsiä harjoituksia? Kokeile vapaata sanahakua!

Videokirjaston hakutoiminto ja omat suosikit

Vapaan sanan kenttään voi kirjoittaa mitä tahansa. Hakutoiminto lukee jokaisen videon tuntikuvaustekstit ja otsikot etsien videoita, joiden kuvauksessa mainitaan hakemasi sana. Voit kirjoittaa siihen esimerkiksi “puistojooga”, jolloin videokirjasto ehdottaa sinulle videota, jonka nimessä tai kuvauksessa on sana puistojooga.

Jäsenet voivat tallentaa suosikkiharjoituksiaan omiin suosikkeihin, jolloin niihin on helppo palata uudestaan. Omat suosikit löytyvät “SUOSIKIT” -napin takaa.

Mikäli kaipaat videokirjaston selailun sijaan valmista jooga- tai treeniohjelmaa, niin klikkaa kohdasta "KURSSIT". Pääset tutustumaan valmiisiin kursseihin myös tästä.

Toivottavasti löysit tästä artikkelista vastauksia kysymyksiisi! Jäikö jokin vielä askarruttamaan? Kommentoi alle tai kerro meille toiveesi sähköpostitse: hello(at)joogit.fi.

Nähdään joogamatolla 🙂

Parhain terkuin, Henna / Joogit