Yhtä varmasti kuin talvi autoilijat, yllättää kaamos suomalaiset vuosi toisensa jälkeen. Valoisa kesä kultaa muistot ja syksy tuntuu kynttilöineen alkuun ihanan tunnelmalliselta – kunnes valon vähyyden vaikutukset alkavat näkyä ja tuntua.
Kuulostaako jokin seuraavista lauseista tutulta (kaamosaikana)?
- Aamulla herääminen tuntuu tahmealta, tekee mieli torkuttaa
- Kadehdin karhuja, kun ne pääsevät talviunille
- Kahvia kuluu kuppikaupalla, jotta selviän päivästä
- Mieliala on tavallista alavireisempi
- Unirytmi on vähän sekaisin, nukkuminen on ajoittain hankalaa
- Haaveilen aurinkolomasta
- Pitäisi sitä ja tätä, mutta ei huvita tai ei ole virtaa
Jos nyökkäsit jossain kohdassa, älä huoli – et ole ainoa.
Vuoden pimeimpään aikaan on tavallista, että vireystaso on hieman matalampi. Voit kuitenkin vaikuttaa omaan jaksamiseesi sekä suhtautumiseesi kaamosta kohtaan!
Miksi kaamos vaikuttaa meihin?
Auringonvalo on elintärkeää paitsi koko planeettamme elämälle, myös ihmiselle. Valon puuttumisella on väistämättä vaikutuksia ihmiskehoon ja -mieleen. Olet varmasti huomannut, miten kesäyössä jaksaa viilettää lyhyistä yöunista huolimatta, mutta talvisin haukotuttaa jo salkkareiden aikaan? Vähemmän valoa, vähemmän virtaa.
Valo säätelee luonnollista uni-valverytmiämme.
Nukkumisen kannalta elintärkeän melatoniinin erittymiseen vaikuttaa silmien kautta saamamme valon määrä niin aamulla, päivällä kuin illalla.
Ihannetilanteessa heräisimme aamulla auringonvaloon ja nukahtaisimme illalla pimeän laskeuduttua – näin aivomme tietäisivät valon perusteella, milloin on aika herätä ja milloin käperrytään unille.
Sen sijaan kaamosaikana aamuisin on pimeää ja iltaisin sekoitamme pakkaa kirkkailla valoilla (tv, kännykkä, tietokone, kaupungin valot).
Ei ole ihme, että luonnollinen unirytmi voi hieman häiriintyä.
Uni-valverytmin säätelyn lisäksi saamme auringonvalosta tärkeää d-vitamiinia, jota tarvitsemme mm. luuston terveyttä ja immuunipuolustusta varten. Kesällä kerätyt d-vitamiinivarastot eivät riitä koko talveksi, joten pohjoisen asukkina meidän on huolehdittava sen saannista muulla tavalla.
Maailmassamme on virhe, jota edes kahvi ei korjaa
On silkkaa biologiaa ja aivokemiaa, että pimeänä vuodenaikana voi hieman väsyttää.
Luonnotonta sen sijaan on se, että tähän aikaan vuodesta yhteiskunnassamme ja työpaikoillamme tuntuu olevan kaikkein kiireisintä ja vaatimukset korkeimmalla.
Vuosi pitää saada pakettiin, kvartaali kuosiin, joulutohinat minttiin, maailma valmiiksi. Juuri siihen aikaan vuodesta, kun tarvitsemme eniten lepoa ja unta. Jokin tässä ei täsmää.
Koska loppuvuosi on monelle hyvin kiireinen ja on jaksettava kaamosväsystä huolimatta, kuluu kahvia helposti tuplamäärä kesään verrattuna.
Miksi ongelmaa ei voi ratkaista kahvilla?
Kahvin ja muiden vastaavien piristeiden kofeiini kääntyy lopulta itseä vastaan, sillä kofeiini sotkee unirytmiä entisestään. Kahvin kofeiini tukkii samat reseptorit, joihin unihormoni melatoniinin tulisi kiinnittyä. Kofeiini poistuu elimistöstä niin hitaasti, että iltapäivällä juodun mukillisen kofeiinista on vielä puolet jäljellä, kun olisi mentävä nukkumaan. Toki osa meistä sietää kofeiinia toisia paremmin, mutta hyvä nyrkkisääntö monelle on tämä: ei kahvia illalla tai myöhään iltapäivällä.
Älä huoli – emme missään tapauksessa kiellä kahvinjuontia. On kuitenkin hyvä ymmärtää, että JOS unensaanti on kiven takana, kannattaa kahvinautinto ajoittaa aamuun iltapäivän sijaan.
Pimeä tulee joka tapauksessa ja työpaikan sirkukseen ei itse pysty aina vaikuttamaan. Mikä siis neuvoksi?
Kaamoksen kesytys fiksuilla rutiineilla
Taidat siellä arvella, että suosittelemme kaamosväsymykseen joogaa. Sitäkin, mutta jooga ei yksinään ole ratkaisu – sinä itse olet. Siksi aloitamme kaamoksen kesytyksen itsestämme ja asenteestamme.
Aivan alkajaisiksi meidän on hyväksyttävä, että tähän aikaan vuodesta voi vähän väsyttää. Ja se on ihan ok! Itsensä soimaaminen ei johda mihinkään. Ehkä tähän aikaan vuodesta hieman vähempikin suorittaminen riittäisi? <3
On ok laskea hieman kierroksia, kuten talviunille painelevat karhutkin tekevät.
Luonto elää vaihtelevissa sykleissä, ja ihminen on osa luontoa.
Elämä helpottuu ja sen virrassa on miellyttävämpää surffailla, kun hyväksyy elon syklisyyden ja erilaiset vaiheet.
Entä jos kaamos ja talvi voisikin olla ihana kutsu kääntyä lempeästi itseään kohti, tutkailla sisintään? Pitää hyvää huolta itsestään ja läheisistään? Miettiä, mistä voisi talven lähestyessä päästää irti samalla, kun puut päästävät irti lehdistään?
Hyväksymisen jälkeen kannattaa lisätä arkeen muutamia toimivia rutiineja, jotka tukevat meitä pimeänä vuodenaikana.
- Kiinnitetään huomiota iltarutiineihin, jotka tukevat unenlaatuamme.
- Lisätään aamuun virkistäviä tapoja, joka tukevat vireystilaamme päivän aikana.
Ymmärrän, että uuden rutiinin käyttöönotto voi kiireen keskellä olla vaikeaa. Siksi laadin simppelin listan, josta kukin voi poimia omaan arkeensa sopivimmat rutiinit:
VIRKISTÄVIÄ AAMURUTIINEJA SYKSYYN JA TALVEEN
- Kirkasvalohoito toimii tutkitusti! Juo aamukahvisi kirkasvalolampun äärellä tai herätä itsesi kirkasvalolla
- Kylmähoito – herätä itsesi kylmällä vedellä ja nauti kylmähoidon stressiä alentavista vaikutuksista
- Aamujooga – 10–30 minuutin aamujooga herättää niin kehon kuin mielen
- Aamulenkki – löntystele, reippaile tai juokse, kunhan saat raitista ilmaa ja askelia
- Ravinnerikas aamiainen (ja/tai lounas) – syö vihreäsi ja marjasi, äläkä unohda laadukkaita rasvoja!
- Virkistävät hengitysharjoitukset ja meditointi
- D-vitamiinia kannattaa syödä talvella purkista, koska auringosta emme sitä saa
RAUHOITTAVAT ILTARUTIINIT SYKSYYN JA TALVEEN
- Vältä kofeiinia sisältäviä juomia lounaan jälkeen
- Vältä kirkkaita valoja ja näyttöruutuja muutama tunti ennen nukkumaanmenoa (hyödynnä sinistä valoa vähentäviä sovelluksia ruutujen näytöillä)
- Keksi illalle rauhoittavaa tekemistä
- Vältä illalla somea, uutisia ym. virikkeitä, sillä ne harvoin rauhoittavat ketään
- Hermostoa rauhoittavat hengitysharjoitukset ja meditointi
- Rentouttava joogaharjoitus iltarutiinina tai työpäivän päätteeksi afterwork-joogana
- Unijoogaharjoitus tai palleahengitysharjoitus pehkuissa
Kokeile aamu- ja iltaharjoituksia meidän kanssa!
Joogit Heimon jäsenpalvelu on pullollaan virkistäviä aamuharjoituksia ja rentouttavia iltaharjoituksia joogasta meditaatioon, hengitysharjoituksiin, kehonhuoltoon ja voimatreeneihin.
Hyppää kuskin paikalle ja ota talvi tänä vuonna uudella tavalla vastaan. <3
Joogit Heimossa inspiroimme sinua pysymään elinvoimaisena (mutta itsemyötätuntoisena!) pimeänäkin vuodenaikana. Harjoittelemme rentouttamaan itsemme joogan avulla iltaisin, sekä herättämään mielemme joogan keinoin aamuisin.
Kokeile Heimon jäsenyyttä ilmaiseksi 7 päivän ajan – kokeilu ei sido mihinkään! (Päättyy automaattisesti)
Nähdäänkö pian joogamatolla?
Ps. Tiesitkö, että 10 minuuttia joogaa päivässä on 60 tuntia vuodessa? Pienillä rutiineilla on suuri merkitys.
HUOM: Kaamosmasennus ja kaamoksen aiheuttama lievä alakulo & väsymys ovat eri asioita. Kaamoksen aiheuttamat lievät oireet ovat hyvin yleisiä, kun taas kaamosajan masennus on hieman harvinaisempaa. Mikäli sinulla on masennusoireita niin tiedäthän, ettei niiden kanssa tarvitse olla yksin. Löydät lisätietoa avun etsimisestä esimerkiksi täältä.
