Kasvojooga kasvattaa jatkuvasti suosiotaan, myös Suomessa. Lajiin törmää sosiaalisessa mediassa, ja yhä useammalla on ainakin yksi tuttava, joka intoilee kasvojoogasta luonnollisena keinona voida paremmin ja palauttaa nuorekas hehku.
Osa hakee kasvojoogasta apua narskutteluun, toinen kuorsaukseen, kolmas kokeilee kasvoharjoituksia saadakseen ilmettä kohotettua – kun taas osa osa puolestaan kaipaa kasvojoogan ja kasvohieronnan tuomaa rentoutta kasvoilleen.
Tässä artikkelissa tutustutaan syvemmin kasvojoogaan. Lähes kaikki kasvojoogasta!
(Lähes) kaikki kasvojoogasta – artikkelin sisältö:
- Mitä kasvojooga on?
- Mitä hyötyä kasvojoogasta on?
- Kenelle kasvojooga sopii?
- Voiko kasvojoogalla oikeasti vaikuttaa ulkonäköön?
- Minkä ikäisenä kasvojooga olisi hyvä aloittaa?
- Miten usein kasvojoogaa tulisi tehdä, jotta siitä saa tuloksia?
- Mistä aloittaa? Opi kasvojoogan perusteet 7 päivässä
Alta löydät lyhyet vastaukset kaikkiin kysymyksiin, mutta kun luet pidemmälle, jokaiseen aiheeseen pureudutaan hieman lisää. Oppimisen iloa!
Kasvojooga on harjoitus, jolla rentoutetaan kasvojen ylityöskenteleviä lihaksia ja aktivoidaan laiskottelijalihaksia, joiden toiminta olisi hyvinvointimme kannalta tärkeää. Kasvojooga tuo usein mukanaan sekä terveys- että ulkonäköhyötyjä.
Kasvojoogalla on paljon yllättäviäkin hyötyjä; moni aloittaa kasvojoogan toiveissaan nuorekkaampi ulkonäkö, mutta huomaakin, että hyödyt ulottuvat paljon pidemmälle. Kasvojoogan hyötyihin lukeutuu mm. narskuttelun ja mahdollisesti myös kuorsaamisen väheneminen, ihon kollageenin ja elastiinin tuotannon buustaaminen, kasvojen alueen verenkierron paraneminen ja sen myötä ihon hehkuminen, nenähengityksen paraneminen, jännityspäänsäryn väheneminen, ryhdin paraneminen – ja paljon muuta.
Kasvojooga sopii kaikille ikään ja sukupuoleen katsomatta.
Testaa, olisiko kasvojoogasta sinulle hyötyä vastaamalla muutamaan kysymykseen “kyllä” tai “ei”. Löydät kysymykset täältä.
Säännöllisellä, oikein tehdyllä kasvojoogalla on vaikutusta ulkonäköön. Vaikutukset perustuvat mm. ylityöskentelevien lihasten rentoutumiseen, laiskottelevien kasvojen lihasten aktivointiin, oikeaan kielen asentoon ja ryhtiin, ihon pintaverenkierron sekä kollageenin- ja elastiinin tuotannon paranemiseen.
Moni aloittaa kasvojoogan 35–50-vuotiaana ja harmittelee sitten, ettei aloittanut jo aiemmin. Mitä aiemmin aloitat, sen parempi, mutta koskaan ei ole myöhäistä – kasvojoogan hyödyistä pääseen nauttimaan kaikenikäiset! Myös lapset hyötyvät kasvoharjoittelusta ja sitä hyödynnetäänkin esimerkiksi puheterapiassa.
Säännöllinen harjoittelu on edellytys sille, että saa tuloksia. Jos aika on rajallista, kannattaa kasvojoogata edes muutama minuutti päivässä. Harjoitukset voi yhdistää esimerkiksi aamu- tai iltarutiiniin kasvojenpesun yhteyteen.
Kasvojooga kannattaa aloittaa ammattilaisen opastuksella ja lähtemällä liikkeelle perusteista. Niiden avulla opit, mitkä kasvojoogan liikkeet ovat juuri sinun kasvoillesi hyödyllisimpiä, ja voit lisätä ne rutiineihisi. Aloita Kasvojoogan perusteet tutuksi -kurssi täältä.
Mitä kasvojooga on?
Kasvojooga kohdistuu kehon näkyvimpiin, mutta usein laiminlyödyimpiin lihaksiin – kasvoihin. Harva tuleekaan ajatelleeksi, että kasvoillakin on lihaksia! Ne voivat olla kireitä, heikkoja, tai optimaalisesti toimivia, ja niihin voi vaikuttaa “treenillä”, aivan kuten muihinkin lihaksiin.
Kasvojoogaamalla pyrimme rentouttamaan ylityöskenteleviä lihaksia sekä aktivoimaan kasvojen, niskan ja kaulan alueen “laiskottelijalihaksia”. Näin saamme tasapainotettua kasvojen lihaksia, ja tämä tasapaino tuo usein mukanaan mieluisia ulkonäkömuutoksia lukuisten muiden hyötyjen ohella.
Mitä hyötyä kasvojoogasta on?
Ulkonäköhyötyjen lisäksi kasvojoogalla on monenlaisia suoria terveysvaikutuksia.
Säännöllinen kasvoharjoittelu vähentää hampaiden yhteen puremista ja yönarskuttelua, vähentää otsan ylikäyttöä ja sen myötä jännityspäänsärkyjä, ja auttaa vahvistamaan nenähengitystä ja siten vähentämään kuorsaamista.
Kasvojoogan merkittävin terveyshyöty on voimistuva nenähengitys, mutta se tulee monelle yllättävänä bonuksena. Jotkut huomaavat jo muutaman viikon kasvojoogailun jälkeen nukkuvansa paremmin – osa parantuneen nenähengityksen, osa rennompien leukojen ansiosta!
Osaava kasvojoogaopettaja varmistaa, että oppilaan tuntevat kielen anatomisesti oikean paikan kitalaessa, ja auttaa harjoittelemaan kasvojen hengitysteille oikein ryhdin. Parantuva nenähengitys rauhoittaa hermostoa lievittäen stressiä ja pitää verenkierron vilkkaana nenäonteloista saatavan typpioksidin avulla.
Kasvojoogaaminen opettaa vähitellen eroon tavoista, joilla huomaamattaan aiheuttaa ryppyjä ja jännityksiä kasvoille.
Harjoitellessa oppii huomaamaan, jos tapana on pitää silmiä avoimina otsalihaksen voimalla, kurtistaa kulmia, siristää silmiä tai esimerkiksi tehdä jatkuvasti epäedullisia ilmeitä. Kasvojoogaan kuuluu myös silmiä rentouttavia liikkeitä, jotka ovat hyödyllisiä etenkin kaikille ruutujen ääressä työ- ja vapaa-aikaansa viettäville.
Kokonaisvaltaisessa kasvojoogassa pureudutaan myös pään asentoon ja ylävartalon ryhtiin.
Moderni elämäntapamme ajaa päätä ja hartioita työntymään eteenpäin, mistä voi seurata niskakipuja ja pään alueen verenkierto- ja nestekiertohäiriöitä, sekä epätoivottuja ulkonäkömuutoksia kuten ihon velttoutta kasvojen alaosaan ja kaulalle. Kun ylävartalon ryhti saadaan paranemaan, kasvoille paikannetut ongelmat saattavatkin poistua kuin itsestään.
Purentaelimistön kipua ja/tai toimintahäiriöitä esiintyy 25-50 prosentilla väestöstä, ja ne ovat monille syy kasvojoogan pariin hakeutumiseen. Bruksismi eli hampaiden narskuttelu ja kiristely on tahdosta riippumatonta puremalihasten työtä, jota voi esiintyä sekä nukkuessa että valveilla. Harjoitusten ja rentoutustekniikoiden avulla voi oppia pitämään leukoja rentona päivällä, mikä usein auttaa vähentämään myös öistä hampaiden kiristelyä. Koska yönarskuttelu tapahtuu unen aikana, sitä voi vähentää myös rauhoittumalla ja rentoutumalla iltaisin, esimerkiksi lempeällä joogalla tai meditaatiolla.
Erityisesti jännityspäänsäryt ja puremalihasten kireys tuovat ihmisiä kasvojoogatallenteiden, -kurssien ja -kirjojen pariin.
– Päivi Salminen, kasvojoogaopettaja
Kasvojoogan hyödyt selkeänä listana löydät täältä.
Kenelle kasvojooga sopii?
Kasvojooga sopii kaikille ikään ja sukupuoleen katsomatta!
Joogit-valmentajamme, Suomen kokenein kasvojoogaopettaja ja -kouluttaja Päivi Salminen (kuvassa) kertoo, että hänellä on ollut paljon yli 80-vuotiaitakin kasvojoogaoppilaita, jotka ovat saaneet harjoituksista paljon hyötyjä ja hyvää oloa – sekä positiivisempaa ilmettä kasvoille.
Jopa kasvuikäiset lapset hyötyvät joistakin kasvojoogaharjoituksista, kuten kielen oikean asennon opettelemisesta: kielen oikea asento vaikuttaa niin pään asentoon kuin hampaiden muodostumiseen.
Voiko kasvojoogalla oikeasti vaikuttaa ulkonäköön?
Säännöllisellä, oikein tehdyllä kasvojoogalla on vaikutusta ulkonäköön. Vaikutukset perustuvat mm. ylityöskentelevien lihasten rentoutumiseen, laiskottelevien kasvojen lihasten aktivointiin, oikeaan kielen asentoon ja ryhtiin, ihon pintaverenkierron sekä kollageenin- ja elastiinin tuotannon paranemiseen.
Kasvojoogan nuorentavaa vaikutusta on tutkittu yliopistotasolla Northwesternin yliopistossa Yhdysvalloissa. Riippumattomat ihotautilääkärit arvioivat osallistujien kuvia ennen ja jälkeen kasvojoogaharjoitteiden testijakson. Heidän arvionsa mukaan osallistujien ulkonäkö nuorentui 20 viikossa keskimäärin kolme vuotta, erityisesti siksi, että poskien ylä- ja alaosat muuttuivat kasvojumpan myötä täyteläisemmiksi. Voit lukea tarkemmin tutkimuksesta ja aiheesta tästä artikkelista.
Kasvojoogaamisen myötä poskipäät kohoavat, silmät tulevat avoimemmiksi ja otsarypyt loiventuvat. Nämä hienovaraiset muutokset aikaansaavat positiivisen perusilmeen, joka jakaa hyvää mieltä myös ympäristöön.
Kasvojooga saa myös ihon hehkumaan. Kasvojumppa vilkastaa kollageenin ja elastiinin tuotantoa ja parantaa kasvojen alueen verenkiertoa. Veren mukana kasvoille kulkevat myös happi ja ravinteet, kuten kollageenin tuotantoon tarvittava C-vitamiini. Siksi kasvojoogi huomaakin ihonsa kirkastuvan, puhdistuvan ja hehkuvan uudella tavalla.
Minkä ikäisenä kasvojooga olisi hyvä aloittaa?
Kasvoharjoitteita saattaa päätyä tekemään jo lapsena, jos tarvitsee puheterapiaa! Voisikin sanoa, että täydellinen ikä aloittaa kasvojen harjoitukset on siinä 4-vuotiaana tai nuorempanakin, jos vaikuttaa siltä, että lapsi hengittää enemmän suun kuin nenän kautta.
Teini-ikäiselle sen sijaan erityisesti pään asennon ja ryhdin tärkeys olisi tärkeää, kun opiskelu ja älylaitteiden käyttö painavat ryhtiä kumaraan jo nuorena. Koulustressi ja huonot opiskeluasennot saattavat aiheuttaa jännityspäänsärkyjä ja purentalihasten kireyksiä, mihin kasvojoogasta olisi myös paljon apua.
Pyyhettä ei kuitenkaan kannata heittää kehään, vaikka ikää olisi jo jokunen vuosi tai vuosikymmen enemmän – koskaan ei ole myöhäistä saada tuloksia!
Tyypillisin ikä hakeutua kasvojoogaan on 35 ja 60 ikävuoden välillä. Moni harmittelee, että olisi mielellään aloittanut jo nuorempana, jos olisi tiennyt kasvojoogasta aiemmin.
Usein kysytty kysymys onkin, että voiko johonkin tiettyyn kasvojen muutokseen tai haasteeseen vielä vaikuttaa, ja iästä riippumatta vastaus on, että kyllä voi. Tästä artikkelista voit lukea tarkemmin tietoa iän vaikutuksesta kasvoihin ja kasvojoogaan!
Miten usein kasvojoogaa tulisi tehdä, jotta siitä saa tuloksia?
Lähtökohtaisesti kasvojoogaa kannattaa tehdä niin paljon ja kauan, että alkuperäinen tavoite saavutetaan. Sen jälkeen harjoittelua voidaan vähentää ja etsiä itselle sopiva, terveyttä ja hyvinvointia sekä tuloksia ylläpitävä taso. Sopivat harjoitusmäärät löytyvät joko kokeilemalla, tai yhdessä pätevän kasvojoogaopettajan kanssa.
Säännöllisyys tärkeämpää kuin harjoituksen kesto
Säännöllisyys on tässäkin yksittäisen harjoituksen kestoa tärkeämpää, eli pienikin, muutaman minuutin kasvojoogahetki säännöllisesti tehtynä saa aikaan useita hyötyjä niin ulkonäköön kuin terveyteen. Siksi harjoitukset kannattaakin liittää esimerkiksi aamu- tai iltapesurutiinin yhteyteen.
Jos haluat saada kasvojoogan hyötyjä, mutta aikaa on erittäin rajatusti, löydät tästä artikkelista lyhyen, muutaman minuutin "tee edes tämä" -harjoituksen ohjeen!
Mistä aloittaa? Opi kasvojoogan perusteet 7 päivässä!
Kasvojoogakurssi on sinulle, joka olet kiinnostunut kasvojoogasta ja haluat oppia siitä lisää. 7 päivän kasvojoogan kurssi sopii kaikille kasvojoogasta kiinnostuneille ikään ja kokemukseen katsomatta.
Kurssilla pääset tutustumaan erilaisiin kasvojoogaharjoituksiin ja saat hyvän käsityksen siitä, mistä kasvojoogassa on kyse ja opit, mikä minkäkin harjoituksen tarkoitus ja hyöty on.
Kasvojoogakurssin harjoitusvideot ovat tallenteita, joten voit tehdä niitä omassa tahdissasi missä ja milloin sinulle sopii – tarvitset vain itsesi ja nettiyhteyden! Kurssin opettajana toimii Joogit-valmentaja Päivi Salminen, Suomen kokenein kasvojoogaopettaja ja -kouluttaja. Lue lisää Päivistä täältä. Päivin omat nettisivut löydät täältä.
LÖYDÄT KURSSIN LISÄTIETOINEEN TÄÄLTÄ.
Kurssi sisältyy Joogit-jäsenyyteen, josta voit lukea lisää täältä. Pääset kokeilemaan kurssia myös 7 PÄIVÄN ILMAISELLA KOKEILUJAKSOLLA.
