Kasvojoogasta innostunut haluaisi luonnollisesti selkeän vastauksen ja ohjeet siihen, kuinka paljon lajia pitäisi harjoittaa, jotta kasvojoogalla saisi tuloksia aikaan. Valitettavasti aivan yksiselitteistä vastausta ei ole, sillä tarpeet ovat hyvin erilaisia ja motivaattorit kasvojoogaamiseen vaihtelevat ulkonäöllisistä terveydellisiin, kuten kerroimme artikkelissamme Voiko kasvojoogalla oikeasti nuorentaa ulkonäköä ja parantaa terveyttä.
Kun tavoitteena on leukojen rentouttaminen, kuorsaamisen lopettaminen, jännityspäänsärkyjen lievittäminen, silmien rentouttaminen tai lihastoiminnan palauttaminen kasvohalvauksen jälkeen, toimii hyvänä ohjeena, että kasvojoogaa kannattaa tehdä niin paljon ja kauan, että tavoite saavutetaan, ja sen jälkeen etsiä sopiva terveyttä ylläpitävä taso. Sopivat harjoitusmäärät voi etsiä joko kokeilemalla tai yhdessä pätevän kasvojoogaopettajan kanssa.
Kun kasvojoogasta haetaan ulkonäköhyötyjä, täytyy vaivannäön ja harjoittelusta saatujen tulosten olla tasapainossa. Jos käyttää tuntikausia harjoitteluun ja saa vain vähäisiä tuloksia, ei motivaatio pysy yllä. Näin voi käydä, jos oikeiden harjoitusten lisäksi tai sijaan tekee vääriä asioita, esimerkiksi ihoa venyttäviä liikkeitä tai kasvohierontaa.
Juuri itselle osuvimmat liikkeet ja ohjeet kasvojoogaan kannattaa etsiä tarkasti joko tallenteilta, kirjoista, kursseilta tai yksityistunnilta, ettei aikaa kulu hukkaan.
Sosiaalisessa mediassa näkee usein kasvojoogaopettajan suosittelevan 20 tai 30 minuuttia päivässä, mutta se ohje on monen ihmisen arkeen liian iso sitoumus.
Puoli tuntia päivässä saattaa onnistua viikon tai kaksikin, mutta kasvojooga ei ole pikajuoksua eikä maratonikaan, vaan enemmänkin ultrajuoksu. Itselle tärkeät liikkeet täytyy pystyä tiivistämään 5-15 minuuttiin päivässä niin, että kasvoharjoittelua jaksaa ja ehtii ylläpitää kuukaudesta ja jopa vuodesta toiseen.
Mitä minimissään kannattaa tehdä, jotta kasvojoogasta on hyötyä?
Jos haluat saada kasvojoogan hyötyjä, mutta aikaa on erittäin rajatusti, tee ainakin tämä kolmen minuutin ohjelma joka päivä:
- Hymyile oikein leveästi vähintään puolen minuutin ajan. Hymyn pitää tuntua poskipäissä. Hymyily piristää mieltä ja tuo hehkua kasvoille. Löydät harjoituksen kasvojoogakurssiltamme esimerkiksi Positiivisen ilmeen kasvojoogasta.
- Tee kielellä kavion kopsetta muistuttavaa klip-klop-ääntä ja yritä sitten jättää kieli tiiviisti liimattuna ylös kitalakeen. Löydät harjoituksen kasvojoogakurssiltamme esimerkiksi Nenähengitystä vahvistavasta kasvojoogasta. Pitkäjänteisesti iltaisin tehtynä tämä harjoitus auttaa vähentämään kuorsaamista. Kymmeneen toistoon kuluu noin minuutti aikaa.
- Jos leukasi kiristyvät helposti, rentouta puremalihakset vetämällä korvia taka-yläviistoon vähintään puolen minuutin ajan. Löydät tämän ja muita rentoutustekniikoita kasvojoogakurssiltamme Nautinnollinen leukojen rentoutus -videolta.
- Rentouta otsa nopealla hieronnalla ja tee samalla muutama nesteitä poistava ja ihon väriä kirkastava sively kasvoille. Löydät kasvojoogakurssiltamme vinkkejä Nopea otsan rentoutus -harjoituksesta sekä Ihoa hoitava ja nestettä poistava kasvohieronta -tallenteelta.
Mitä saa aikaan vartin kasvojumpalla päivässä?
10-15 minuutin päiväpanostuksella saa jo koostettua hyvän kasvojoogaohjelman, joka voi olla joko kokonaisvaltainen tai omaan täsmätarpeeseen keskittyvä. Lihasharjoituksia ehtii siinä ajassa tehdä riittävästi, että lihaksissa alkaa tuntua selkeää väsymystä. Myös rentoutuksia tehdään, kunnes lihasjännitys selvästi laukeaa.
Varttia ei tarvitse tehdä kerralla, vaan liikkeet voi hyvin jakaa arkeen sopiviin hetkiin: aamutoimiin, kahvitauolle, iltatoimiin tai aina tarpeen mukaan tehtäviksi.
Päivittäisen kasvojoogavartin pidentämisellä ei valitettavasti saa suuria lisähyötyä. Sen sijaan, että lisäisi harjoitusten kestoa, kannattaa kasvojoogahetket paloitella ympäri päivää, esimerkiksi kolmeksi viiden minuutin sessioksi. 3 x 5 minuuttia on siis parempi kuin vartti kerrallaan, jos kasvojoogan tehoa haluaa optimoida. Pitkin päivää tehdessä kasvojen lihasten oikeaoppinen käyttö ja kasvojen hyvä ryhti pysyy paremmin mielessäsi, ja opit nopeammin välttämään huonoja tapoja.
Eikö riitä, että kasvojoogaa kerran viikossa?
Kasvojooga ei valitettavasti ole sellainen harrastus, johon riittää harjoitus kerran viikossa. Kasvojoogakurssit ovat tottakai loistava tapa oppia kasvojoogaliikkeet kunnolla ja saada kasvojoogaamisesta luotua tapa. Moni kaipaa kasvojoogatapaamisia saadakseen motivaatiota ja harrastusta pidettyä yllä. Kursseillakin kuitenkin aina painotetaan kotiharjoittelun tärkeyttä.
Kasvojooga ei mene koskaan hukkaan, mutta kasvojoogaärsykettä pitäisi saada arkeen riittävän usein, että kasvojen oikea ryhti pysyy mielessä ja huonot kasvotavat poissa. Siksi kasvojoogaamista ei voi kuitata tunnilla kerran viikossa, vaan se kannattaa ripotella arkeen lyhyinä, mutta säännöllisinä harjoitushetkinä.
Koska voi odottaa näkevänsä tai tuntevansa tuloksia kasvojoogasta?
Ensimmäisen kasvojoogaharjoituksensa tehneet huomaavat usein, että kasvot hehkuvat. Kun verenkierto paranee ja lihakset ovat täynnä verta harjoituksen jäljiltä, poskipäät näyttävät heti kohonneilta ja ilme muutenkin piristyneeltä. Vaikutus kestää noin tunnin verran. Jos kasvoilla on ollut kireyksiä, kasvot saattavat tuntua ihanan rennoilta heti ensimmäisen harjoittelukerran jälkeen. Lihakset pysyvät rentona, kunnes arjen huonot tavat saavat ne taas jännittymään.
Kun säännöllisiä, mielellään päivittäisiä, kasvojoogaharjoituksia on tehnyt parin viikon ajan, saattaa kasvoillaan jo nähdä muutoksia. Ei kannata luovuttaa, jos ei vielä huomaa mitään, sillä jotkut saavat odottaa näkyviä tuloksia monta viikkoa kauemmin. Kun muutoksia alkaa näkyä, ne ovat ensihehkua pysyvämpiä. Usein ensimmäisiä havaintoja nimenomaan ulkonäkömuutosten osalta ovat poskipäiden kohoaminen, ylähuulen tuleminen paremmin esiin sekä nenäjuonteiden madaltuminen.
Myös hyvinvointivaikutukset alkavat usein tuntua parin viikon ahkeran harjoittelun jälkeen. Esimerkiksi nenähengitys saattaa voimistua nopeasti ja leuat sekä otsa rentoutua. Nämä voivat tuoda mukanaan myös paremman unen. Osa saa odottaa vaikutuksia kauemmin, jos lihaskireydet tai suuhengitys ovat kovin piintyneitä. Luovuttaa ei kannata.
Kun tekee oikeita liikkeitä päivittäin tai lähes päivittäin, 2-4 kuukauden harjoittelun jälkeen tuloksia näkee ja tuntee varmasti. Silmät saattavat näyttää avoimemmilta, otsa sileämmältä, poskipäät korkeammilta, ylähuuli paksummalta tai leukalinja kiinteämmältä. Tässä vaiheessa usein muutkin alkavat huomata terveemmän, energisemmän ulkomuodon. Olo saattaa olla jo hyvinkin erilainen, ja parhaassa tapauksessa jännityspäänsäryt ja leukojen ikävät kipu- ja jännitysoireet ovat historiaa.
Puolen vuoden kasvojoogaamisen jälkeen moni kokee jo näyttävänsä vuosia nuoremmalta ja myös tuntee olonsa merkittävästi paremmaksi. Piintyneistä tavoista kuten otsan rypistelystä ja suuhengityksestä eroon opettelu voi hyvinkin viedä 4-6 kuukautta. Sitkeällä harjoituksella saadut muutokset kasvojen ryhtiin ovat kuitenkin helposti ylläpidettäviä, ja kasvojoogasta on usein tässä vaiheessa tullut tapa, josta ei halua enää luopua.
Haluatko oppia aiheesta lisää?
Löydät kasvojoogasta paljon lisätietoa ja ohjeita kattavasta artikkelistamme: Lähes kaikki kasvojoogasta.
Pääset käytännössä harjoittelemaan kurssillamme: Opi kasvojoogan perusteet 7 päivässä!
